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篇名: 善用呬字吐納法潤肺補氣
作者: 健康張	日期: 2012.08.30　　天氣: 　心情:

善用呬字吐納法潤肺補氣

秋天是養肺的最佳季節，中國傳統養生法

中“呬（si）”字吐納法比較適合秋天練習，它

具有養肺潤肺和增補肺氣的功效，對於預防秋

季呼吸道疾病非常有效。發音口形：兩唇微向

後收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發音。

動作：兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，

至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，

指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。

翻掌同時開始讀“呬”字，呼氣盡，隨吸氣之

勢兩臂自然下落垂於體側，重複六次，調息。

呼吸法：採用順腹式呼吸，先呼後吸。呼氣時

讀字，同時提肛，重心自然後移至足跟，注意

不要有憋氣感。吸氣時，全身放鬆，小腹部自

然隆起，空氣自然吸入。氣吐盡則胸腹空。呼

氣要注意提肛，可以助氣上行。

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