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篇名: 早起必做四件事有益健康
作者: 健康張	日期: 2012.08.29　　天氣: 　心情:

早起必做四件事有益健康

1
早上洗澡是個好習慣
早上洗澡一般來說不是中國人的習慣，
但是早上洗澡確實有助於促使血液迴圈更加旺盛，
並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，
使精神更加飽滿。

2
早上大便是個好習慣
這個好習慣一經養成，你會終身受益。
如果還沒這個習慣於也不要著急，要努力去培養，
比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，
並且在早上起來後不管有沒有都去下側所，久而久之，
習慣會成為自然的。

3
早上慢慢起是個好習慣
猛起都是迫不得已的，儘量不要猛起，這會使血往上衝，
造成血壓突然變動，引起頭暈等症狀。比較好的做法是，
睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，
5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，
可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。
比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側；
用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，
雙手儘量向後伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，
身體維持5秒不動。

4
醒過來後喝一杯涼開水是個好習慣
經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，
而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補充；
這對於腸胃也起到了清理作用；還能清清口，
幫助你從睡眠狀態中清醒過來。
可以在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

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