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篇名: 健康高手-轉貼
作者: 健康張	日期: 2012.08.23　　天氣: 　心情:

健康高手
Q & A
第一集
程國琳編著
2H=E+M+B+A
◎綜合策略 ◎衛生保健
◎精神修養 ◎健康運動
健康高手
推薦序
柯承恩
這幾年國際共同關心的一個重點就是社會年齡老化的問題。不只是台灣，日本、歐洲、美國等經濟成熟國家逐漸步入銀髮族的社會，引發熱烈的探討。我們稍加回顧就可發現，1945年第二次世界大戰結束所出生的嬰兒，到2008年時已經63歲，有的人已經退休，有的人再過1、2年即將退休，日本稱之為「退休團塊」。戰後的嬰兒潮人口，轉變成退休或銀髮族已是共同的趨勢。就個人而言，在經歷一輩子的工作生涯後，如何能保持健康，渡過人生的收穫期，避免輾轉病榻，為疾病所苦，更是此一階段最大的挑戰。事實上，並不是只有退休族或銀髮族才擔心健康，任何人在人生各個階段都有需要有健康的身心，才能因應工作與家庭所帶來的挑戰。而如何有效與簡便的維持身心健康，則是許多人想知道的秘密。
本書作者程國琳兄擔任警界公職四十七年，公務繁忙，奉獻社會。在民國九十二年時，不懼繁忙，考入台大EMBA重拾書
3
本。國琳兄雖然年齡高於全班之平均，但每次上課都是容光煥發，炯然有神。所以老師與同學都很好奇，想知道國琳兄是如何保養身體。後來瞭解，國琳兄長期從飲食、健身中發展出一套個人的養身之道，而且能夠很簡單的與生活結合。由於國琳兄為人熱情，樂與助人，因此也常將養身之道與同仁及同學分享。EMBA的學習給國琳兄一個啟發，認為可將個人的養身經驗轉變成較科學的健康管理。多次交談之後，國琳兄信心更高，日夜著筆，終於完成這本「健康高手」。
本書對於有意管理自身健康的人士，有很多的啟發，一個人的健康其實掌握在自己的手中。而國琳兄的養身從小處著手，處處都可以調養身心。見到國琳兄將長年的經驗淬練成這本書，我很高興為之作序，相信讀者看完這本書後更知道如何隨時保養自己的身心，讓自己成為「健康高手」。
◎ 本文作者為美國明尼蘇達大學會計學博士。
◎ 現任國立臺灣大學管理學院會計系暨研究所教授、中華經濟研究院董事長。
4
自序
愚自幼喜登山步行及文藝等活動，數十年來喜好蒐集研究健康資訊，1961年考入中央警察大學迄今歷任隊長、教官、分局長、局長，前自1995年9月起任職國道公路警察局副局長，將於2008年7月16日退休，約47年公職期間深感社會菁英份子拼經濟多而拼健康少，年輕已罹病者愈來愈多，難怪過去國外人士譏為「東亞病夫」，竊為民族之奮起盡一分心力，願將蒐集之健康資訊沙中淘金，加以個人之養生經驗，貢獻給讀者，願與有緣者分享。
古人曰：「知難行易」，個人努力研究及實踐健康管理，但尚乏能力以文字充分表達所知，幸蒙恩師柯承恩博士一再鼓勵及台大EMBA同學林添松醫師（現任職新泰醫院）之熱心指導及警察局的同事趙啟源、黃勝智、許城銘、簡垚楨、陳弘凱等之協助，終能逐步以粗淺之文字組合各項資料供讀者在生活上互相參考學習，期能人人將健康管理列為自己終生快樂學習之主要課題，並以更健康之身心面對家人、服務社會，則國家社會之幸。
以上也是作者在屆齡退休前最大之心願。謹以拙作祝人人健康幸福美滿！
程國琳謹序
2008.6.吉日
5
6
健康高手（Ｑ＆Ａ）第一集目錄
第一篇前言 P1
1-1編著動機 P1
1-2作者簡介 P1
第二篇綜合策略篇 P3
2-1 健康高手之意義？ P3
2-2 健康之意義？ P3
2-3 健康管理之綜合理念？ P3
2-4 一般人健康觀念之迷失？ P3
2-5 長壽與健康之差異？（詳P47、P49附件1、2） P4
2-6 健康高手第一歩是什麼？ P4
2-7 什麼是全方位健康人生綜合管理？ P5
（如P50附件3-全方位健康人生綜合管理概念）
2-8 簡單介紹一般人追求健康生活之觀念與作法如何？ P5
2-9 企業管理與健康之生活管理理念如何相結合？ P8
2-10如何以簡要方式掌握健康管理要項？ P8
2-11如何成為健康高手？ P9
2-12如何精進家庭健康生活？ P9
2-13如何成為生活大贏家？ P10
i
第三篇衛生保健篇 P13
3-1 良好之飲食習慣如何？ P13
3-2 如何預防感冒之傳染？ P13
3-3 什麼是生命權值方程式？ P13
3-4 蔬果農葯對人體危害甚大，如何吃得較為安心？ P14
如P58、59附件5.6-您吃的蔬菜水果安心嗎？
3-5 乾隆皇帝養生長壽秘訣如何？ P14
如P62附件9-乾隆皇帝長壽16字秘訣
3-6 如何充分發揮腦部潛力和功能？ P14
3-7 日光中的遠紅外線對生命如何重要？ P16
如P60附件7－Biolite 保健卡（參考產品相關資料）
及P61附件8－遠紅外線簡介
3-8 如何達成減重精壯改善體質？ P16
3-9 如何維護牙齒？ P17
3-10神奇的大蒜如何妙用？ P17
如P68附件12 –參考網路電子信箱資料
3-11如何在生活中保持容光煥發？ P18
3-12每日強身如何實踐？ P18
3-13現代生活不良習慣如何？ P19
ii
3-14香蕉如何超好的？ P20
3-15中年人保健要項如何？ P21
3-16如何使人體細胞更圓潤？參考李采洪先生作品（李豐醫師資料） P22
3-17如何最有效對抗癌症？ P25
第四篇精神修養篇 P29
4-1 如何從華語單字發音中促進身心健康？ P29
（註：參考民間信仰宗教資料）
4-2 我們心理與生理，如何相輔相成？ P29
4-3 如何愛惜大自然？ P30
4-4 幫助睡眠之方法如何？ P31
4-5 如何好好愛惜自己？（為長壽打算） P32
4-6 健康十訣如何解說？ P33
4-7 現代社會文明病因如何？ P34
4-8 現代健康新理念如何？ P35
4-9 要活就要動，效果如何High到最高點? P36
第五篇健康運動篇 P39
5-1 如何運動才能發揮最大功效？（如P56附件4） P39
5-2 自己如何作健康操？ P39
iii
如P63附件10-全方位綜合健康操系列
5-3 運動之最佳理念為何？ P39
5-4 勞力工作與運動有何不同？ P39
5-5 什麼是達摩易筋經暖身操？ P40
如P66附件 11-達摩易筋經暖身操（參考華嚴禪教室華嚴會刋）
5-6 什麼是達摩易筋經神仙起居行？ P40
（錄自經書一段）
5-7 什麼是彈肚功？ P41
5-8 什麼是八段錦養生操？ P42
5-9 氣功基本之原理及功效如何？ P43
5-10什麼是內八段錦？ P44
5-11什麼是練氣吐納？ P45
第六篇結論 P69
iv
第一篇前言
1-1編著動機：
愚今年65歲，長久以來非常有興趣蒐集健康資訊並蒙親友相助，加以身體力行數十年來恆心健身，受益甚多，適逢將屆齡退休，經恩師台大柯承恩博士（教授）之鼓勵指導，試行寫作健康高手第一集如下：綜合策略、衛生保健、精神修養、健康運動等共四篇，請多參考指教。
1-2作者簡介：
姓名：程國琳（男）、1943年6月4日出生於湖南省湘潭縣。
學歷：1965年7月畢業於中央警察大學30期（刑事系）
2006年7月畢業於台灣大學EMBA92年班
經歷：曾任中央警察大學區隊長、訓導、兼任教官
台南縣玉井、善化、新竹縣新埔等分局長
金門縣警察局長
高雄市警察局左營分局長
高雄港警所長
警政署督察、專門委員兼勤務指揮中心副主任
國道公路警察局副局長
1
2
第二篇綜合策略篇
2-1健康高手之意義？
每個人都期望成為「人生團隊」中的「健康高手」不是嗎？愚數十年來蒐集保健有關資訊並親身體驗，在台大EMBA求學期間承蒙恩師柯承恩博士提示結合企業管理及健康管理科學思維近蒙賜告可以「健康高手」問題探討寫作方式貢獻所知並就教於社會各界。（柯老師現為中華經濟研究院董事長）
2-2健康之意義？
身體各部機能（身心）均保持正常運作，如遇一般困難並能有效自我恢復或循求必要之協助，雖年老而衰退較慢。
2-3健康管理之綜合理念？
參考遺傳之特性結合傳統與新知在生活管理中不斷融入正確之觀念，有恆的實踐不斷檢討修正，精進以達健康管理之康莊大道，誠如老子在內觀經中提示：生道合一，則長生不死，羽化神仙。
2-4一般人健康觀念之迷失？
1.把財富學問當健康之靠山。（未把企業管理之精神融入平
3
日生活管理）
2.把權威功夫或體能當健康之春藥。
3.重視外觀之雄壯俊美，受他人之讚譽而自滿自足。
4.把修行積功德或心靈修養境界當未來之福報並以之為主要之成就或生命保障。
5.雖重視健康資訊而忽於用心體驗實踐，缺乏自省精神。
6.對健康管理未作基本面全方位之思考（僅對飲食、運動、體態等擇一努力），停滯於以往之心得而與新科技脫節。
2-5長壽與健康之差異？【詳如P47、49附件1、2】
1.健康不一定長壽，因有工作與生活之各項風險。
2.好命長壽必備心安理得生活充實，健康如要平安有福，必須不斷努力學習自我修行。
3.如年高得壽而久病在床只是長命（苦命），拖累親友令人遺憾。
2-6健康高手第一步是什麼？
及早律定自我最佳生活規範，培養良好生活習慣，其原則必須不斷學習結合有關養生最新科技知識，對既有之生活習慣採漸進式逐步改正缺失，並與自己之生活及工作環境有良好之互動與社會之脈動相容而協調。
4
2-7什麼是全方位健康人生綜合管理？
生活與生命之問題包羅萬象，愚期望把健康視為人生核心價值，作全方位科學性之思維，並假設以超越一切障礙之制高點，綜觀全面因素不斷努力，設計出人生健康管理之最佳策略。【如P50附件3】
2-8簡單介紹一般人追求健康生活之觀念與作法如何？
希不斷學習更求精進，永不停止永不滿足。人人都會生病，少生病多好，作者少時體質不良，體態瘦弱，尤其喉部易感染發炎，經常服抗生素，考入警大因生活改變健康進步甚多，自五十四年畢業從事內外勤警察治安工作三十餘年，在忙碌與不規則的工作環境（例如：外勤主管近十五年）中仍有不斷改善自我調整的空間，經長期學習研究檢討生活習慣，目前已多年來未再受病痛之困，對健康愈來愈有信心，精神體能精壯如昔，謹將膚淺之經驗提供讀者參改並請多指教。
1.隨早晚、室內外氣溫變化，調配加減衣物（例如：上冷氣車或遠途出差帶一件簿夾克或圍巾、起床即先加衣）。
2.少吹冷氣，盡量不正面接受電扇或冷風。
3.謝絕冷飲，常用溫開水（起床第一杯，睡前一小杯），冷藏食
5
品回溫再用，如不能避免則在口中停久一些（溫後再吞下）。
4.與人握手或接觸公用設備物件，隨後遇機先用肥皂洗手。
5.溫水浴後必用冷水收尾或冷毛巾擦身（收毛孔）。
6.寒天或冷氣房入睡，足部宜著運動寬鬆之襪。
7.設法避開與有感冒咳嗽之人接觸，如有必須可縮短時間，隨後食用半粒生大蒜（配菜）。
8.少食太甜、油炸、太燙、太鹹或刺激性食物，注意飲食保鮮並防污染，每日刷牙，食後潔牙。
9.多食天然潔淨之蔬果（勿太甜、太酸），選擇鹼性菜料（例如：用點醋），可以漸進式，養成習慣；如自家用餐可試先用熱湯及水果，以利消化並有節制食量之功能。
10.保持積極而平順之心情，堅信健康最重要，健身必須不斷用心努力與修養，並有自強不息之決心與毅力。
11.每日不過勞，不作競賽性激烈運動，養成飯後散步習慣（每日累計四公里以上）或柔軟拉筋體操（隨機運動合計一小時以上）；注意肢體與心肺活動之均衡。
12.如遇喉頭不適保持口腔清潔，以鹽開水漱口並檢討改進生活
6
細節，多休息，大量飲溫開水（注意杯之清潔及水之品質）。
13.在媒體上多方蒐集最新的健康知識加以比較，分析作成筆記，對照自己的體質條件是否可行，填選再試用，以不服藥、不食補，改變生活習慣為首要原則，與有經驗者相互交換珍貴心得。
14.積極培養生活中的情趣與信仰（例如：作者常在心中背誦心經定性，並研究健身運動方法及圍棋技藝），養成終生學習與珍惜大自然之信念，以主動思考的精神減緩腦力退化。
15.謹記健康食品（例如美國科學家研究九十一年公開之十大健康食品如下：蕃茄、花揶菜、波菜、大蒜、燕麥、鮭魚、綠茶、藍苺、紅酒、堅果）在餐會中酌情選用；隨年齡之增長宜增加素食之比例，以淨化血液。
16.少在屋內，少看電影，少長坐不動，多抽空歩向空氣好的大自然環境（如公園、學校或附近山區、郊野）。
17.盡量不用加工飲量或食品，優先擇用天然新鮮食品。
18.隔餐之食物如要留用，待冷後盡速冷藏，再食時應有效加溫殺菌為宜（涼拌類例外）。
7
2-9企業管理與健康之生活管理理念如何相結合？
企業之基本面猶如人體之身心現況生活資源，企業追求利潤財富，健康管理追求生命之強固或成長。企業要重視內部管理及環保，健康管理亦有內外環保問題。企業可以無限成長，健康管理有代代相傳之世代交替任務。企業管理講科學效率，健康管理亦有良善之策略（配合醫學知識），如何將企業管理之科學精神運用到每個人或家庭，健康生活之經營理念不斷創新，應屬大家期望之遠景。
2-10如何以簡要方式掌握健康管理要項？
1.因應遺傳（注意體質）。
2.營養均衡（總量控管）。
3.通暢腸胃（常飲溫水）。
4.愛惜環境（重視衛生）。
5.常往戶外（遇機而動）。
6.勤練筋骨（由慢而快）。
7.定心修養（情緒管理）。
8.謹防傷害（風險管理）。
9.腦筋體操（學習新知）。
10.規律生活（始終如一）。
8
如能遵循以上簡易十項，配合現代醫學全力實踐，融入生活細節成為日常習慣，從概念到行動，恆心貫徹，終能遠離病痛，開創生命中的春天，運動場上十項全能不一定帶來健康，人生面對各種挑戰，至少必須兼顧以上十項，努力實踐，打拼出生命中的新境界。健康的大道上必會對未來充滿信心，天堂不在天際而在自我珍惜生命，利己利人的有效行動中，你將掌握自己的人生，看到無線的光明遠景。
2-11如何成為健康高手？
現代社會人生際遇變化多端，但正常之下生命及生活總是在自己掌握之中，其他得失相對之下乃身外之物，有了健康才有很多奮鬥機會，如有恆心追求健康並能不斷進步，則人生有所得而且機會無窮。自己堅持經營健康上之不斷成長，應是另一種藍海策略，只要有恆心，有決心肯學習找到好方法，每個人都可能為健康高手。個人蒐集有關資訊能力有限，表達能力欠缺，僅以粗淺報告，供讀者參考指教，希拋磚引玉，共續好緣。
2-12如何精進家庭健康生活？
1.現代家庭負擔重，為養家兩人就業不分內外，形成生活
9
壓力，夫妻之協調尤為困難，謹建議如下：
a.深夜不宜常有性生活。（不利肝臟）
b.活動前後飲溫開水或好湯以利排尿及補充能量。
c.偏食會造成體質不良，應注意營養均衡充足。
d.戒除不良習慣。（例如抽菸、酗酒、賭、夜生活）
e.夫妻生理、年齡及教育之差距應相互尊重體諒與協調。
f.如有一方不適，另一方加強運動調節體能。
g.育兒應多蒐集資訊，東方婦女作月子應細心調養，不宜洗冷水或食冰。
h.共同培養生活情趣，養成運動習慣。
i.裝璜家具應注意是否會排出化學毒物。
j.如有爭議注意溝通技巧，避免情緒衝動。
k.多讚美對方優點，常存感恩之心。
l.性生活應有耐性及愛心，配合音樂培養氣氛，注意衛生。
m.水與空氣之品質應特別要求。
2.慎選優良之居家環境，勤於維護，並與鄰居守望相助，共同維護環境衛生。
2-13如何成為生活大贏家？
拜讀鄭石岩先生在聯合報之論述「過好每一天」有感
10
如下：
1.每天告訴自己難得的一天，要好好表現生命，過得充實快樂。
2.要有勇氣面對新的挑戰，在滿足之中不忘感恩。
3.適時稱讚別人（尤其一起生活工作的伙伴）。
4.維護別人自尊，指正別人要慎重。
5.追求完美、進歩，但不要太偏激。
6.檢討工作與所得是否相當（萬勿以摸魚為能事），建立良好的名譽。
7.妥適安排生活，但不與別人比較（人人條件不同，境遇不同）。
8.在祈禱中自我期許，珍惜每一天，欣賞自己擁有的這一天，自我愛惜勉勵。
9.在逆境中設法過得好，那才是生活中最珍貴的智慧。
10.不做生活中的小丑，一切只為博得別人的掌聲，堅持信念。
11.人以生活精進為主，而不是一味的爭奪和占有。
12.面對不高興的事，盡力讓自己過得好，稱讚自己有面對挫折的勇氣與表現。
11
13.以贏家的心胸來看得生活中的遭遇，逆境要有虔誠的信念，以保持樂觀的態度，積極開創人生新境界。
12
第三篇衛生保健篇
3-1良好之飲食習慣如何？
1.數與量：採多樣少量，營養均衡，滿足需要。
2.葷與素：素多於葷（但蛋白質應均衡足夠），熱量適中而多纖維素。
3.生與熟：每日宜有生菜類，以搭配熟食，培養體內酵素。
4.酸與鹼：食物影響體質之酸鹼性為健康宜導向略偏鹼性。
5.冷與熱：太冷太熱皆不利胃腸及牙齒，飲溫水保健康。
3-2如何預防感冒之傳染？
1.勤洗手，洗澡一定要部分用冷水（短時或身體局部）。
2.養成喝溫水少冷飲之習。
3.全面強化環保及個人衛生習慣。
4.避開會傳染之個體（人或動物或公共場所），必要時用口罩。
5.生活規律，飲食正常，心情平和，養成運動習慣。
6.少煙酒，謹慎用葯，酌用大蒜、醋，增強免疫力。
7.配合氣候轉變，早晚內外溫差，空調冷暖，調整服裝，嚴防寒害。
3-3什麼是生命權值方程式？
13
1.愚數十年之體驗人生試推出生命權值方程式W×2H=V。
2.W（Wealth）為財富之代表（累計祖產成長之所得），2H為快樂加上健康，V（Value）為生命之權值。
3.W也是一般人拼事業富貴權勢之總和。
4.2H中之Happy要自我調適並有與人同樂之興趣，因此必須IQ加EQ，心理上要知足而積極樂觀，Health必該作全方位之思考學習與努力充實有關資訊，慎加選擇與有恆之力行，誠如達摩神仙起居行中所謂不厭頻晝夜，無窮數歲，久積功成，漸入神仙路。
3-4蔬果農葯對人體危害甚大，如何吃得較為安心？
您吃的蔬菜水果安心嗎？安心蔬果袋利用光學原理，快速分解農葯中的劇毒成分。【如P58、59附件5、6】
3-5乾隆皇帝養生長壽秘訣如何？
其16字秘訣為「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補」，如以現代之觀點營養均衡不定要用補葯，酒宜少飲為上策，色字頭上一把刀應戒之在心。【如P62附件9】
3-6如何充分發揮腦部潛力和功能？
針對腦內革命理念，其內5種具體作法，每日有恆心努力，必有助益。據聞腦內革命是一位日本醫生所提出來
14
的，該日本醫生認為，人類有一個很好的特質，那就是只要一想到好的事物，腦內會分泌腦內嗎啡。不斷出現時，心情會變佳，變得更有精神，而且不容易生病。配合適當的運動和冥想可以達到健康長壽的目的。以下為具體的作法：
1.鍛鍊肌肉、適度的運動：鍛鍊肌肉、消耗脂肪，適度的運動是非常重要的，劇烈的運動會產生對人體不利的活性氧，所以以伸展體操、慢跑、散步等運動比較好。一個人每天最少要走五千步。
2.攝取高蛋白質、低卡路里的食物：由於腦內嗎啡是由蛋白質形成的，因此蛋白質的攝取便不可或缺；至於維他命與礦物質的攝取也很重要，超過與不足都不行。
3.冥想：冥想使腦波變成α波，之後腦內嗎啡就會不斷湧出。想想自己喜歡的人、想想令人感動的事物等，都是一種冥想，集中心神便很容易進入冥想狀況。
4.做喜歡做的事：努力去作自己喜歡、有意義的工作時，腦部就會分泌腦內嗎啡；可是若鬥爭心太強，就會消耗太多能源，反而不利。
5.舒適的睡眠：壓力減輕時，腦波從β波轉變成α波，是
15
比較容易分泌腦內嗎啡；在睡前想一些快樂的事情，使腦波變成α波。
3-7日光中的遠紅外線對生命如何重要？
遠紅外線最主要的特性就是能活化改善體內循環，目前市面上有關遠紅外線健康產品甚多，請自己慎選。【如P60、61附件7、8】-biolite保健卡（參考產品相關資料）及遠紅外線簡介。
3-8如何達成減重精壯改善體質？
1.下定決心改善體型，避免因胖而病，追求較標準之健康體重。
2.訂出可行之目標管理計劃（不可太急）。
3.減少食物總熱量（針對澱粉、油脂、甜食、酒類），減量之起點，先晚餐再中餐，早餐應營養好，補充適量維他命維持代謝平衡。
4.按時用餐，食前喝溫水再水果再正餐（先用蔬菜，如配有苦瓜尚可防制糖尿）。
5.食後輕鬆活動，不要長坐（飯後輕摩腹部，以助消化）。
6.早睡早起，每日充足睡眠，逐步增加運動量，每日運動對心臟有絕對之需要（隨機而動，把運動當吃補，把走
16
路當仙丹）。
3-9 如何維護牙齒？
1.牙齒用餐後要及時認真清理（如用牙線）。
2.每天養成正確刷牙習慣，宜用溫開水，牙膏慎用（可以鹽粉代），閒來以舌伴口水按摩牙齒各方上下增長唾液。
3.不時練習扣齒運動，可用茶水漱口，少飲酒、油炸或甜食，保持體質偏鹼性，飲水充足。
4.早睡早起，睡眠充足（每日7-8小時），排泄時牙齒緊扣。
5.多吃高纖之蔬果。（以上係個人之淺見，仍請參考醫師之指示）
3-10神奇的大蒜如何妙用？
1.少量大蒜與肉結合有最佳之營養效果，且降膽固醇。
2.生大蒜切開15分鐘後，有抗癌效能。（淨化腸胃）
3.熟大蒜配菜，增強營養及免疫力。
4.生菜切開泡蜂蜜配水飲，可防咳強身。（不辣）
5.蒜葉煮湯飲，有淨化體內功能（排毒）。
6.大蒜被稱為「廉價靈芝」。【請看P68附件12】
7.大蒜粒泡醋，可長久保存。（亦可配水飯後助消化）如【P68附件12】-參考網路電子信箱資料
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3-11如何在生活中保持容光煥發？
1.營養均衡充足。
2.生活規律，睡眠適當（約7-8小時）。
3.每日飲水2,000cc → 3,000cc（以溫水為佳，分次完成，睡前宜少）。
4.常洗手按摩面部，注意滋潤皮膚。
5.平日酌飲檸檬醋泡水，每日少量核桃，攝取含膠原蛋白食物。
6.心情愉快。（良好的情緒管理，知足常樂，勤奮不懈）
7.防烈日曬傷。（短時接觸清晨及落日前之柔和陽光）
3-12每日強身如何實踐？
1.醒來簡單運動，配合氣候調衣著。
2.起床喝溫開水，迎朝陽可作深呼吸。
3.按時用餐，先吃水果。（據研究早餐水果如黃金）
4.餐餐有蔬果搭配少量醋、蒜頭、薑、黑木耳。
5.餐前先喝溫開水（或好湯），飯後勤摩腹。
6.少時午休莫貪睡。
7.步行如仙丹，每日5000-10000步。（可快可慢）
8.勤洗手（握手、數鈔或出入公共場合後）。
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9.遠離各種病媒（人、動物、場所）
10.每日沐浴順便按摩身體隱秘部位，莫忘配合最後一時段稍用冷水。（收縮下部及毛孔）
11.定性修養、心情平和、不走極端。
12.養成定時排便之習慣。（放後收肛待時再放）
13.飲食總量管制（熱量、蛋白質各項之平衡充足）
14.多吸清新空氣、多聽音樂，欣賞美好景物。（與大自然為友、享受人生）
15.少吃冷食及冰涼飲料。（易讓肚子罷工）
3-13現代生活不良習慣如何？
1.物質文明提高，精神文明不足。
2.因社會地位高收入較豐，工作忙應酬多，未能用心蒐集衛生保健知識並加以落實力行。
3.生活緊張醒來時，起來太快，腦易缺血。早上起來沒養成先運動之習慣，常常不運動心臟不好。
4.上班匆匆而忽略早餐及先飲足溫開水。
5.常用甜食及茶咖啡提神，不利鈣鐵質之吸收。
6.常打牌、抽煙、美酒、社交，日久成習，難以挽回。
7.飲食未作合理之檢討與調配（以吃飽方便為原則），尤以
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少蔬果為常態。
8.因工作環境或習慣，整天少曬太陽，享受冷氣不流汗。
9.乘車時太多，運動偶而為之，或過量反而造成心臟負擔，又常飲冰涼飲料，不利內臟。
10.逾時用餐成習，餓過頭又猛吃，日久傷胃。
11.未重視居家環境空氣與水之優良品質。
12.未作情緒管理，排解壓力，維持適當體重。
以上為參考大陸生活方式與身心健康專題資訊（洪紹安教授）
3-14香蕉如何超好的？
1.台灣特產香蕉，作者曾訪瑞士、日本、加拿大、美國等地，其香蕉價格都比台灣貴太多，但是有人說香蕉含糖份高，民間傳說有筋骨傷及感冒不宜吃，據聞一位友人長輩在印尼，一次吃油炸香蕉七支因而中風，應屬不當之用法，遭人誤解，在台灣並未太受重視。
2.據國際專家研究香蕉逾成熟（表皮黑班多）免疫活性逾高，日本人愛吃香蕉，據說香蕉皮打果汁加糖飲下，有益眼睛並防憂鬱症，這是最新看法。
3.據聞日本東京大學山崎正利教授利用動物試驗證實各水
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果中，以香蕉之免疫活性最好，能夠增加白血球，改善免疫系統之功能，還會產生攻擊異常細胞之物質TNF，更發現黃色表皮上出現黑斑點香蕉，其增加白血球之能力要比表皮發青綠之香蕉強八倍，而且香蕉不會使白血球盲目增加，只有在數量少時候才會大幅增加，因此認為香蕉具有之免疫激活作用，比較溫和對病人老人和抵抗力差之體弱者很有效果，而在人體健康時不會使免疫力異常升高。
3-15中年人保健要項如何？
1.做好五養：營養、修養、保養及養身在動、養心在靜之原則。
2.生活簡樸，心情自然，運動有恆，飲食節制，配合健檢。
3.起得早，睡得好，養成習慣。
4.每天選擇自己有興趣之事，忙中有樂，生活充實，漸而忘老。
5.不要過度勞累，但時間要好好分配。
6.及早戒除不良習慣（例如煙、酒、賭博）。
7.重視家庭和諧，開支量入為出，配合退休養老規劃，不做冒險投資。
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8.少生氣，放寛心胸，多讀良書。想得遠，看得開，不斤斤計較，唯把健康擺第一，人生之富，以健康作最高計算基數。
9.健康乘以經濟條件等於財富的實質價值。
10.戒色，不放縱情慾或亂服藥（或偏方）。
11.不貪美食，以免多油多鹽，重味料，日久造成體質惡化。
12.如有染髮，注意不良化學成份，可能傷及眼睛或不利膀胱。
13.如有攝護腺問題，請教醫生並常食番茄、南瓜子、核桃及勤作腹下按摩運動。尤不可違反自然原則之性生活。
3-16如何使人體細胞更圓潤？參考李采洪先生作品（李豐醫師資料）
1.身體像一座最奧妙的化學工廠，但一般人不知道，甚至還常「虐待」自己的細胞而不自知。據述前台大病理科主治醫師李豐清晨四時起床，先喝一杯溫開水，開始打坐、運動，吃五穀粥當早餐後，七點鐘出門。每天晚上八點打坐，九點睡覺；她的飲食清淡，中午煮糙米飯蔬菜，晚上只吃中午的一半到三分之一量，整天規律生活飲食，以五穀雜糧蔬菜為主。
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2.據稱，三十年前李豐罹患過淋巴癌，當年為她治療癌症的醫師，有人都已過世，她卻還活得很健康，因為每天的生活都很「尊重細胞」。而且每日在顯微鏡下觀察細胞的生老病死，她說：人在高興時，細胞很圓潤；生氣時，皺皺縮縮；而且好細胞和生病的細胞不一樣，癌細胞就是亂七八糟的樣子。她說：越瞭解細胞，越會「尊重細胞」，身體開始健康好轉；現在不少人找她分享這三十年經驗。
3.據醫學研究「身體有六十兆個細胞，有無數生化工廠，我們只能給細胞良好的環境，讓身體自己運作就好了。」李豐說的「提供細胞環境」，就是規律作息、清淡的飲食和運動。為何要晚上十一點睡覺？因為十一點到凌晨三點是肝膽系充血、要運作、排毒的時候；身體躺平，肝就充滿足夠的血，如果晚上十一點過後還坐著或站著，她認為肝內血可能不足。
4.據稱人體肝臟，是最大的解毒工廠，根據醫學研究，人站著時，肝血的流量比躺著時減少三成，運動時又較躺著時減少五成至八成；所以，醫師要肝病患者多休息，可以使肝的血流量增加，有助恢復健康。肝臟被形容成
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人體最大的化學工廠，因為這個器官可完成數百種的化學反應。人體生長和活動時，身體內自然會產生各種化學變化，這些化學變需要「酵素」，人體約有兩千種，肝臟就能生產其中的一千種。當毒性物質進入人體內，肝臟會自動透過化學作用解毒，一些重金屬和來自腸道的細菌，也會隨著膽汁排出。在人造器官中，人工肺、人工腎都可以達到原有器官的功能，只有人工肝臟無法像天然肝臟般進行好幾百種有關的化學工程任務。
5.據稱肺臟總量可以容納六千立方毫米的空氣，可是人坐在椅子上時，每次呼吸進的空氣約半公升，只用了十二分之一。現代人每天的生活多是坐在室內，出外搭車，每次的呼吸量也同樣只在五百到一千立方毫米之間，其他的肺臟空間等於備而不用。據李豐說：要用到肺臟的每一個部分，唯一的方法就是勤加運動，因為激烈運動時，肌肉的耗氧的速度會比心肺供氧速度快，促成吸進肺部的空氣可增加數倍以上，用力深呼吸可以使平常空氣無法到達的肺泡充滿空氣。
6.據研究吃冰對胃不好，因為胃液比人體的三十六度C體溫還要高，因此在這樣溫度的環境中，胃細胞才能正常
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工作，灌進冰水溫度驟降，胃細胞只好都癱在那裡暫時罷工，必須等到身體其他器官的熱抽調過來，回復該有溫度，胃才開始正常工作。
7.現代人不管是富有的企業老闆，或者是被視為菁英的知識分子，絕大多數人並不瞭解自己的身體。Ben Kubassek在「人生不是特技表演」一書中描述現代人不知道自己為什麼生病，例如「吸菸虐待自己，罹患癌症時卻又震驚得要命！」據稱前任奇美醫院院長詹啟賢在衛生署長任內，描述多數人不了解自己身體的一段話就相當傳神。他曾指出：一個用功的高中女生，可以清楚的背出四川的桐油等特產產地，卻無法指出胰臟及脾臟在身體的哪個部位；一個工學院的男生可以侃侃而談電腦主機板上顯示卡,聲霸卡的異同，卻比較不出人腦中腦下腺與松果體的差別，令人深為感觸。
8.從以上資料可以知道，要使細胞更圓潤必須自我澈底覺晤，不再「虐待」自己的細胞，決心改正不良習慣，從心理、態度、習慣及性格上重新出發，過規律簡樸快樂而健康之生活。（平時注意飲食均衡營養充足）
3-17如何最有效對抗癌症？ 25
依據日本專家調查，35歲以上之中年人幾乎人人體內均有部分癌細胞，如何對抗癌是現代醫學最大之挑戰，參考2007.10.20約翰霍普金斯大學資料（老柳中譯）分述如下：
1.癌之組織：
a.癌細胞要達數十億以上才可能檢查出來。（在人體的一生中大約成長6至10倍左右）
b.正常運作之癌細胞通常會被摧毁，不會形成腫瘤。
c.多重營養不足及遺傳不良、環境、不當飲食生活會造成癌症。
d.癌症會發生各種感染和併發症。
2.一般治療：
a.化療同時摧毁癌細胞及健康細胞，輻射治療亦然，以上之長期治療不能產生更佳效果。
b.外科手術可能造成癌細胞之擴散。
3.正確觀念：
a.少吃肉類，讓人體有更多酶攻擊癌細胞蛋白質壁，並產生殺手細胞破壞癌，據醫學研究，未消化之肉留在腸內，可能會變成毒性或有害物質。
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b.最新發現防止癌細胞成長，可以斷絕養分，餓死它。
c.有利癌成長之體質及食物：a.糖b.牛奶（胃腸道癌）c.酸性體質（參考健康高手內容）。
d.最好吃魚，少量雞肉，少吃含有抗生素、生長激素和寄生蟲等之肉類。（未熟之肉尤應小心）
e.健康之餐飲：希能自我規範百分之八十來自新鮮蔬菜及水果、全穀類、種子、堅果、，百分之二十從熟食獲得，例如豆類。據醫學報導，新鮮蔬果汁能在十五分鐘內進入細胞，少喝有較高咖啡因飲料，多綠茶、多純淨水，但是蒸餾水為酸性少用。
f.飲食之保存要細心，嚴防腐敗與污染造成體內環保問題。
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第四篇精神修養篇
4-1如何從華語單字發音中促進身心健康？
請用心多練習養成習慣，有益身心。
1.六字真訣：讀字養身，意守胎元（肚臍）。
a.噓（ㄒㄩ）─翹兩舌邊（肝）Ｕ型
b.呼（ㄏㄨ）─闊舌根（脾）人中微壓
c.呵（ㄏㄜ）─捲舌（心）
d.呬（ㄙヽ）─舌伸直，下顎震動（肺）
e.吹（ㄔㄨㄟ）─微吞舌根（腎）
f.嘻（ㄒㄧ）─上顎震動（三焦）上嘴唇角微下壓
2.觀世音菩薩心咒：（六字）
a.唵（ㄢˇ）
b.嘛（ㄇㄚ）
c.呢（ㄋㄧˊ）
d.叭（ㄅㄚ）
e.咪（ㄇㄧ）
f.吽（ㄏㄨㄥˋ）
4-2我們心理與生理，如何相輔相成？
每個人心中受七情六慾之影響，生理上受環境中物理
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化學之變化，心理靠修養學習而成長，正常主導生活一切，但生理上則時時靠新陳代謝，無法脫離物質條件之影響，生理是生命之基礎，但心理之主卻是在理性時明智而在非理性時迷失方向，因此不讓理性迷失，以有效主導生理向正面發展是大原則，以現代科技水準運用科學方法，仍難完全明瞭生理上之一切，生理有遺傳及習性之優缺點，如何導正必須身心有良好之互動，心可以奔向天際，但生理（身體）卻是你出發時必踏的台階，兩者相輔相成，則精氣神合一，功德無量潛力無窮。
4-3 如何愛惜大自然？
大自然無窮盡是一切的根源與最終歸向，人類皆來自大自然，有人說「大自然清境無為」，我們看大自然涵蓋如下：
1.有機、無機。
2.過去、未來、有為、無為。
3.無窮大與小。
4.真理的顯與隱及人類不斷探尋之努力。
5.真善美及其背離面。
6.建設與破壞。
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7.生、老、病、死與眾生之生生不息，自強不息。
8.萬物之變化，但始終平衡。
9.爭鬥與和平不斷輪迴。
10.地球只有一個，人類對大自然卻破壞最多愈來愈嚴重。
由以上可知，我們應該覺悟共同來愛惜以地球為先之大自然，如同愛惜生命之源與生活之共同環境，大家携手努力減少污染與破壞，大家用心研究如何與大自然好好相處，大自然必是我們永遠的朋友與依靠。
4-4 幫助睡眠之方法如何？
1.定下心來：可默念心經，佛號或其他祈禱方式，以助心神安寧，消除雜念，一切以恢復身心能量為第一，堅定堅持，注意選擇良好居家環境，好好關門。
2.呼吸調整：慢慢深長之腹式呼吸，練習用默數拉長時段。
3.全面熄燈：熄燈前檢查有無蚊蟲干擾之情事，把睡前必作之事完成，拔下不必要之電話插頭。
4.泡腳或按摩腳底：可與泡澡同時完成。
5.確信睡下即是肝臟修養之重要關頭，不要為失眠而煩心亂想，練習自我放鬆情緒、筋骨，必要時關手機，暫停電話。
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6.睡前輕鬆走動，造成必要之略感疲勞，床邊可試開輕鬆低音音樂，如天冷請著運動襪上床（護足踝，符合足暖頭冷之原則）。
7.養成定時作息之習慣，每日睡7～8小時，中午午休片刻，不要貪睡。
8.如心理有病或病痛難眠，應請教醫生，但不宜養成服藥習慣。
4-5如何好好愛惜自己？（為長壽打算）
1.現代人追求心理爽「只要我願意，什麼都可以」，要對自己身體多些情義，請想想：
A.多酒必傷肝，應自我節制。
b.美食當前想想是否有益健康，如吃太多造成內部堆積。
c.用餐時少言，臥床時少語。（此乃乾隆皇之養身原則）
d.美色當前莫痴迷，不要上當、不要中毒。
2.大家都關心賺錢或娛樂資訊為主，謹忠告如下：
a.積極蒐集健康及安全資訊。
b.商品行銷不要照單全收，慎用藥、少吃藥，不要上當。
c.對自己生活圈應作風險管理。
3.大家都拼經濟、拼事業，為了健康的未來想想：
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a.你真的急需這麼多錢嗎？如此你的健康要付出多少代價？你對自己健康快樂打幾分？未來的方向是一切靠錢？現在開始拼拼健康好嗎？
b.過度拼名利賠上自己健康划算嗎？
c.爭權勢、拼意氣、不擇手段，社會上多少悲劇？
d.健康是要一點一滴慢慢用心修養才能「成正果」，請仔細想想？
4-6 健康十訣如何解說？
1.立如松：腰挺直如站樁，收肛門小腹，氣定神凝。
2.坐如鐘：抬頭挺胸，兩手附兩膝，兩眼平視。
3.行如風：穩步快走，目光向前，氣血暢通。
4.臥如弓：側臥曲腿，通常以右側睡為多，枕頭適高。
5.營養豐：五大元素碳水化合物、油脂、蛋白質、維他命、礦物質，平均攝取兼顧纖維質，適量注意營養衛生及食物品質。
6.勤運動：遇機則動，培養興趣，多學技巧，勤練不懈，多流汗、多喝水。
7.精神蓬：規律起居，不熬夜，不妄想，不過勞，不憂不煩，提高睡眠品質。
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8.情緒鬆：以平常心看待得失榮辱，遇事自我調適冷靜因應，用心練習放鬆情緒。
9.煙酒空：少煙酒，避吸二手煙，含酒之食品宜節制。
10.大便通：定時排便，學習正確用力方法，先多飲溫開水。據說排便最好咬牙閉眼以護牙目。
4-7 現代社會文明病因如何？
1.物質文明提高，精神文明不足。
2.因社會地位高收入較豐，工作忙應酬多，未能用心蒐集衛生保健知識並加以落實力行。
3.生活緊張醒來時，起來太快，腦易缺血。早上起來沒養成先運動之習慣，常常不運動心臟不好。
4.上班匆匆而忽略早餐及先飲足溫開水。
5.常用甜食及茶咖啡提神，不利鈣鐵質之吸收。
6.常打牌、抽煙、美酒、社交，日久成習，難以挽回。
7.飲食未作合理之檢討與調配（以吃飽方便為原則），尤以少蔬果為常態。
8.因工作環境或習慣，整天少曬太陽，享受冷氣不流汗。
9.乘車時太多，運動偶而為之，或過量反而造成心臟負擔，又常飲冰涼飲料，不利內臟。
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10.逾時用餐成習，餓過頭又猛吃，日久傷胃。
11.未重視居家環境空氣與水之優良品質。
12.未作情緒管理，排解壓力，維持適當體重。
以上為參考大陸生活方式與身心健康專題資訊（洪紹安教授）。
4-8現代健康新理念如何？
1.最好的醫生是誰?可能是自己。古希臘名醫西波克拉底曾言：病人以本能就是病人的醫生，醫療行為是來幫助本能的。
2.最好的藥物是什麼？是時間，因為越早發現越早治療或因應最好。
3.疾病首要即早預防，美國專家研究：多花1元預防可以節省醫藥費100元。
4.最好的心情是什麼？是心理的寧靜。
5.最好的運動是什麼？是步行。因隨時可行、可快可慢，無任何副作用。（有一段時間赤足）
6.追求健康生活應重視以下四項：a.合理膳食b.適量有恒之運動c.理性的戒菸、限酒d.心理平衡。其中第四項最難，如能體味巴爾扎克新說：「苦難是生活最好的老師」，
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人要永保快樂的心情。記得中國古語「失敗為成功之母」，一切積極隨緣，時時珍惜最寶貴之健康。
7.確立以健康為中心之思想，因為健康失去，你將一無所有，希望21世紀是重視健康的世紀。
以上參考洪紹光教授「生活方式與身心健康」報導。
4-9要活就要動，效果如何High到最高點?
人人都知道每天有足量的運動才能夠維護五臟及四肢的健康，但運動如有正確的方法，務能使運動發揮到最大功效，作息正常，運動與飲食必須良好的配合才可使體能日益充實，遠離病痛，並且達成內部淨化之功效，一如修行之道。
筆者不是醫生，也不是運動教練，只是少承庭訓，從小就關心健康，注意飲食，雅好運動；健康狀況一直維持得還算良好，除了一、二次因為工作不得不透支體能，身體出現不適外，「全民健保」自八十三年開辦以來，鮮少使用，雖已年過半百，但仍有三、四啷噹的精神體力，這是長期持之以恆，並與先進研究學習注意保健養身的結果（尤其少飲酒）。常有長官同仁鼓勵我將養生心得寫出讓大家分享，茲不揣簡陋，將所研究實踐的心得提出，尚乞大家不
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吝指正：
1.運動在不同年齡有不同的需要,但要經常養成習慣並做多項選擇，如伸直運氣拍手（三百次）、原地腳尖跳、步行、床上正面半起身擺動、八段錦、拉筋動作、太極拳、腹式呼吸、收肛門、甩手打、吐吶、拍打全身、頭部按摩、耳部揉擦、腹部按摩、手上瑜珈等。
2.運動前後必須喝適量的溫開水（忌用冷飲）並補充並排出代謝物質，但運動中不宜多喝水（起床後應即補充溫開水）。
3.運動應緩步暖身，避免烈日及急躁，或大汗冷風，並注意周邊之安全及空氣是否良好，因此在室外（遠勝於室內）或公園內運動較有好處，競賽式的運動應自我節制，以免「強而不健」。
4.由養成經常運動進而天天運動，從而隨機運動，每日不宜少於一小時或徒步一萬步之量，因此必須多學習一些運動方法及技巧，可不限時空而做體內外之運行及活動。
5.運動中不宜多食，但也不宜空腹，運動有伴最好，無伴也要堅持到底，風雨無阻，寒暑不避，運動中消耗能量要從飲食（注意以偏素食或鹼性食物為主）中平衡吸取
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回來，因此運動與飲食必須自我衡量配合（平日飲食注意隔餐調節全時平衡）。
以上簡短敘述，抛磚引玉，僅供各位先進參考指正，如有問題，歡迎共同研究，以利終身學習，祝福大家，永遠健康、快樂。
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第五篇健康運動篇
5-1如何運動才能發揮最大功效？
人的時光有限，必須研究方法，使運動產生最大功效。【如P56附件4】
5-2自己如何作健康操？
運動過猶不及貴在有恆兼培養興趣，請參考【P63附件10】，全方位綜合健身操系列或請專家指導，以適合自己之體能特性為佳。
5-3運動之最佳理念為何？
1.隨機而動（不礙觀瞻）。
2.勿因競爭而激烈冒險。
3.從暖身開始，氣血和順，疏通筋骨。
4.精神輕鬆專注，選擇空氣好的場合。
5.避開公害及危險。
6.多學幾種培養興趣，找好伴相隨最佳。
7.運動前後酌飲溫開水，營養適中。
5-4勞力工作與運動有何不同？
1.工作可能因拼績效有重大壓力，以致不顧健康。
2.運動之技巧與工作方法不一定相同。
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3.運動與工作如能互補當然很好。
4.工作可能環境不好，心情不舒暢，工作時身體動作可能不平衡，甚至有傷害健康。
5.一般不能把工作之量看成運動量，而忽略了運動之每日需要。
5-5什麼是達摩易筋經暖身操？
請看【P66附件11】，錄自華嚴會刋2002-1，共有注意事項八項，暖身操共17式，其中第13.14.17.式無圖示，其餘必須細心體會，注意事項可供一般練功之參考。
5-6什麼是達摩易筋經神仙起居行？
1.行往坐臥處：隨時有安定環境皆可。
2.手摩脇與肚：是胸脇骨兩側及廣義之肚腹部位，可以左右旋轉方式，兩手輪流按摩。
3.心腹痛快時：生理正常時（非餐後）或排大號用力時。
4.兩手腹下踞：是兩手順勢向下，兩手各按兩腳部，腹部壓迫肚腹以利恭出或伸展腰背。
5.不厭頻晝夜：不分日夜遇機勤動。
6.無窮數歲，久積功成：要有長久恆心，堅持到底，如能改變習性，樂此不疲，終會功德圓滿。
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7.漸入神仙路：因逐步運動增進健康，遠離病痛，心情快樂，進入神仙般無憂之人生大道。
5-7什麼是彈肚功？
愚自幼好研究養生運動，「彈肚功」無師自通一練數十年，受益甚多，此為最簡單之入門氣功，謹述如下：
1.練法：
a.以深呼吸加強腹部收縮功能，逐步強化腹肌及丹田，也可配套練仰臥起坐強化腹肌，進展較快。
b.以短而有力之連動式吸氣以收縮腹肌，震動內臟、促進血液循環及按摩內臟。
c.先吸氣，再以短而有力之連動吐氣方式，腹肌用力反壓內臟促進腹部器官新陳代謝，亦有震動按摩效能。
d.如腹肌形成厚實，亦可先吸飽閉氣運腹肌以上下、前後、左右用力方式振動肚腹內臟，以活化細胞功能，適時再吐氣、再吸氣，可重覆再做，不限次數，依經驗會愈作愈有心得。
2.相關要領及其優點：
a.起步易，只要不干擾他人隨時可練不限次數，長久帶來精進與信心。
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b.練功前後請用溫開水。（利於暖身及排毒）
c.在空氣新鮮處。
3.在心中默數由少到多，如遇急事可隨時停止。
5-8什麼是八段錦養生操？（中國功夫體操之1）
據聞八段錦已流傳八百年，是上班族徒手很好之養生氣功運動，經專家設計而成，整體運動性較完整，應配合呼吸吐納境界較高，詳如以下：
1.雙手托天理三焦
雙手側平舉，翻掌向上托天，仰視手背提腳跟。
2.左右開弓似射鵰
曲膝，手臂兩側伸展與肩同高，左轉身，右手碰左手指後向後做拉弓動作（左右互換）。
3.調理脾胃單手舉
左掌向上托天，右翻掌下按，接著左手心向下，右手心向上呈雙手相對抱太極之勢，換邊再做。
4.五勞七傷往後瞧
左轉腰90度（站立腳與肩同寬）轉頭看腳跟，抬頭回轉身再換邊做。
5.搖頭擺尾去心火
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蹲坐兩手拳在兩側，向左轉身90度，重心微左移，平視左後方再回身轉正，換邊再做。
6.背後七顛百病消
腳跟提起吸飽氣（兩手背拳附腎部）再放鬆吐氣。
7.攢拳怒目增氣力
蹲馬步睜目，雙手握拳先停於腰側，左手出拳收拳，換右手，再雙手同時出拳，出拳時睜大雙目。
8.雙手攀足固腎腰
雙手撫腰前彎，手向前握腳踝，曲膝蹲下時眼看雙膝，雙手向前向上高舉隨勢起身往後仰彎（慢），還原站立再做（雙腳與肩同寬）。
5-9氣功基本之原理及功效如何？
1.氣功乃中華民族傳統特殊功夫，是難以文字描述，故較神秘而難入門。
2.氣功首在靜心淨念，使腦部細胞處於鬆靜自然之境，進而發出潛能，促進內部協調消除疲勞。
3.以深呼吸為主之調息中，以內外之氣流交互配合成聚合力，自動按摩腹腔，增進消化功能舒通經絡，調和氣血變化體質，增進免疫力。
43
4.氣功可自療各器官之虛弱及新陳代謝不良，並能以熱能幫助改善他人病體不適。
5.氣功練成內部氧氣充沛細胞因而更活絡。
6.氣功強調腹式呼吸法，先呼後吸、吐盡鬆肛、吸時鬆飽，可配合肛門收縮。呼吸之間有閉氣時段，氣可蒸薰內體器官使血脈暢通。（自感如暖流護身）
7.肛門為隨意肌，氣功訓練透過肛門收縮運作，可增強氣功效果，再配合舌頂上顎，有打通脈絡之妙用。
8.氣功可配合拍打或背部碰牆，但不可閉氣拍打。
9.靜坐吐納可達忘我之境，配合祈禱冥想，提昇心靈。
以上參考葉武雄先生「氣功－讓你人生美好」。
5-10什麼是內八段錦？
1.頭部：
a.以鳴天鼓方式，兩手蓋耳，以食中指拍打腦後。
b.以中食指在太陽穴摩擦。
2.眼部：
站立或坐正，頭不動兩眼轉睛看四方上下遠近處，反覆練習。
3.耳部：
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以兩手食指按住兩小耳上下按摩百次，以食指插入耳孔轉旋百次，用中指彈打耳朵孔四周附近軟骨20次。
4.鼻部：
以兩食指在鼻子兩邊上下摩摖按壓20次。
5.胸部及腹部：
以右手在胸部左手在腹部，同時轉圈按摩換手反方向再作20次。
6.腰部：
以左右手掌（或背掌）同時上下摩擦腰部共20次。
7.腿與腳部：
以雙手按摩拍打左右大腿各20次，以右手摩擦左腳底30次（左手換邊再做）。
8.睪丸部（男），乳房（女）：
a.以雙手細心按摩睪丸兩邊20次。
b.以雙手小心用力搓陰莖20次。
c.女性按摩乳房周圍及腹肚。
以上為民間流傳資料及自行研究心得供讀者參考。
5-11什麼是練氣吐納？
勤於練氣深呼吸可以強身排毒，將生命力無限延長
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（一般正常呼吸只是全部肺活量12分之1），詳如以下：
1.腹部吐納，藉呼吸調氣，讓體內生氣充滿，氣機增強，氣血循環良好，強化生命力，將生命無限延長。
2.佛道本一家，修佛者經典唸再多，色身病痛不能解脫，依然不能成就，故修佛修禪不能不從練氣強身開始。
3.要延長生命，一定學會深呼吸。吸氣到腹，腹部逐漸脹大，吐氣由鼻、腹部逐漸收縮。
4.呼吸要領要緩、細、長、柔，要沒有聲音。心要靜，心息合一，氣到何處，心都能感覺得到。
5.一呼一吸、吐濁納新，藉深呼吸之練習，達到心平氣和，達到心常平、心常靜。
6.吸氣一個時段，可停忍四個時段再以約二個時段緩緩吐出，如此反覆並酌量按比例增加時段之長度。（時段用心算默數）
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附件1
長壽老人人生修養一覽
多年蒐集有關資料擇優分述如下：
a.87歲祝忠明：多照顧自己保護健康。
b.88歲陸華林：多笑開懷。
c.94歲李孝銘：存心時時可死，行事步步求生。
d.94歲蘇聯哈拉克夫牧師：時時感恩、事事欣賞、珍惜時光、放開心事。
e.106歲桃園廖阿芳：每天行三公里找老友泡茶。
f.117歲莊黃阿金：努力快樂生活。
g.86歲徐永武：以顯微鏡看己，以望遠鏡看人。
h.83歲蔡林麗鳥：心情愉快，創造自我成就感，享受健康。
i.唐代醫學大家「葯王」孫思邈101歲所著千金方流傳甚廣其養生之道
※不憂思、不大怒、不悲愁、不大懼、不恨、不多言、不大笑。
※人欲勞其形，百病不能生。
※食慾數而少，不慾頓而多，肉勿多，「飯後摩腹能除百病」。
j.陳立夫：養生在勤，養生在靜，頭宜冷，足宜熱，知足常樂，無求常安。
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k.日本在1994年調查百歲人瑞3070人總結長壽八大守則：少食多嚼，少肉多菜，少鹽多醋，少愁多樂，少慾多施，少車多步，適衣莫捂。
l.91歲鄧小平：重視老年休閒，每日工作兩小時。
m.88歲毛澤東：強調本身免疫力之維護，儘少服藥。
n.82歲羅八德：每日晨起一杯檸檬汁。
o.法國115歲卡爾芒女士：騎單車到百歲。
p.94歲大陸藝人林思源：以講笑話為生，幽默處世，歡喜度日。
q.94歲陳立夫：5時起床，走千步、淋浴、全身按摩，那裡不舒服就多搓幾次。
r.中國老人古言：飯後百步走，活到九十九。
s.88歲西班牙作曲家羅德里：勤洗手、常漱口、每日維他命、一杯牛奶、不吃冰，只喝溫開水。
（以上部分摘錄王碩作品一句話長壽經）
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附件2
長壽老人生活習慣一覽
多年蒐集有關資料擇優分述如下：
a.88歲西班牙作曲家羅德里：時時勤洗手、常常潄潄口每天一粒維他命、一杯牛奶，絕對不吃冰、只喝溫開水。
b.百歲人瑞委內瑞納歌曲之維納舒特：自數十年以馬鈴薯為主食。
c.94歲西藏人黑宗有守：每年前三季到喜馬拉雅山上去牧草。
d.88歲壽星林惠生：一切求簡單、吃簡單、行簡單、穿簡單。
e.86歲張子懋：少吃一口，「飯後摩腹治百病」。
f.90歲郭星仁：細嚼百次。
g.85歲楊更生：每日三杯葡萄酒。
h.百歲英國醫生諾星萊拉博士：早定養生規則多動、早睡、常笑。
i.83歲何天：醜妻、節食、獨睡50年。
j.90歲林天堂：開窗睡。
k.92歲陳完美：三餐吃糙米。
l.86歲吳亮：撫摩穴道持之以恒。
m.84歲王委祖醫師：吃得粗、少酒。
（以上部分摘錄王碩作品一句話壽壽經）
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附件3
全方位健康人生綜合管理概念
壹、前言
全民拚治安工作日夜辛苦，任務之挑戰性極高，必須講求養生自求精壯，以維持充沛之體力精神，才能全心全力投入『全民拚治安』之戰鬥行列，永不退縮，永不落後。
健康生活像一桌好菜，要妥善調配，健康之實踐也是人生之必要修行，有所為有所不為，必須克服萬難，排除誘惑，堅持到底，最後身心自強境界愈來愈高，也像美酒愈來愈醇。
貳、健康方程式及全方位健康人生管理理念
健康為事業之母，學問也要與生活良好互動，人類累積相關知識經驗內容豐富，本人用心蒐整，謹以下列簡要健康方程式及全方位健康人生管理概念，提供讀者分享並就教於先進。
一、健康方程式：2H=E+M+B+A Health & Happiness
1.E（Exercise）─勤動四肢、激盪腦力。全身按摩、活絡筋骨。有氧體操、吐納運功。
2.M（Management）─生活規律、自強不息。導正習性、節制飲食。重視環保、擁抱自然。
3.B（Balance）─情緒平穩、不痴不迷。自得其樂、動靜皆宜。順應天理、利己利人。
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4.A（Awareness）─居安思危、防災防盜。降低風險、平安是福。因應體質、適應環境。
二、全方位健康人生管理理念：（十項）
1.順應體質：寒暑調適因應以順天性，每個人天賦體質不同，優劣各異，西方婦女做月子可以吃冰，東方婦女做月子不宜吃冰，遺傳上之特質自己要觀察因應。例如：血壓高者不宜激烈運動，應小心飲食起居，有神經質者少去冒險，謹記宿疾及個人體質，順應先天缺失，善用天賦優點，展開自求健康的策略管理。
2.善用自然：曬陽光每日約十分鐘（通常上午九時前，下午三時後），海邊，水邊，瀑布，森林，含陰離子多，一般室外比室內有益健康，水質要淨也要含適量礦物質，溫水活血，冰水傷胃，噪音及輻射紫外線影響生理，不可不慎，晨跑運動後多用溫開水為宜，少冷氣，多赤足走路，多流汗，有益身心。
3.節制飲食：妥善節制餐食（良好之質與量），人體每日維持需要平衡適中之蛋白質，必須自己用心，每餐檢討每日檢討以求進步。碳水化合物（澱粉），依體型及每日活動之多寡而定，用心酌量以能平衡體重為度，素食與葷食約
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八比一，動物肉體應儘量熟食，通常愈小愈新鮮愈好，戒菸酒，推薦藍藻、納豆、金針茹、木耳、各類蔬果（注意洗去農藥，如可能儘量連皮生食），少油、鹽加工食品、油炸燒烤等。重視自然飲食，推薦六大世界級健康飲料，豆漿、酸乳、磨菇湯、綠茶、紅酒、骨頭湯。如體質許可，請常用醋及蒜（或洋蔥）。
4.生活自律：遵守健康第一，口味第二原則，自己主導選擇生活要項，每日睡眠以七小時為度，日夜調適，酌行午休，動靜自宜，不過勞，不貪享受，非必要不用「夜點、零食」，每日隨機調整姿勢，平衡筋骨活動，勤洗手，注意淨化環境與近鄰同事互動良好，忙裡偷閒，放鬆精神，自我規畫生活秩序不時檢討並堅持到底，終身實踐，遠離災害疾病。
5.風險管理：住家結構位置，瓦斯、電、水、藥物應有安全管理概念，出外駕車、乘船、登山均應注意氣候等因素考量安全，攜帶必要裝備，投資及旅遊考量週全，注意治安環境，社會動態，避開亂源及複雜場所，用心認識治安常識，防疾病傳染，防意外傷害，防意氣用事、挺而走險，小心運動傷害及器材安全。
6.情趣管理：西藏活佛說：「人生是追求快樂」，因此在生活
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中如何培養興趣，緣愛萬物，在菩薩心境追尋覺悟而有情，如何吸納一些幽默感，與人快樂和平相處，是多麼重要的。就算沒有愛情也應珍惜友情、親情或與萬物培養結緣之情，如人生乏味則真是萬法俱空了，但一切生趣應從健康生活著手。
7.活絡筋骨：如何讓生命不斷充電，維持心臟之健康，除飲食外，必須足夠之運動（每日約七千步），新陳代謝，流汗排泄之正常，必須不斷之運動來促進體內平衡與暢通，肢體運動擴及五官及內臟，可輕可重，柔道防身術，柔軟體操，拉筋，太極拳，八（十八）段錦，步行（小跑），氣功，瑜伽，香功，茶功，禪坐，深呼吸，外丹功，少林武術，無一不可，只要有恆心，天天努力，活動量夠，而且利用每日生活上課工作之零碎時間，赤足落土亦可以練氣，不要忘了適量運動，是生命每日必需，不要欠作功課，健康活動之人生每日修行，可以不斷互相學習武術及體操技能，可以健康也可以防身或對付歹徒。
8.終身學習：人生學而致知，應努力開發先天與後天之「妙智慧」，雷根總統最後困於「腦部退化」，如何因應只有不斷補充腦部養分（良好空氣與卵磷脂等）及接受挑戰性的
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動動腦，君不見「會打牌，下棋的，寫作研究的」那有痴呆問題，因此，必須人人活到老學到老，接受新的挑戰項目，最好是開發新的學習領域，但不必過於強求競爭或迷信，尤不可違背善良風俗或過於冒險，多充實人生保健資訊，參考現代保健科技發明，用心力行，自強不息。
9.經營理念：人生必須有長遠良好之經營策略。例如：人際關係，社會資源，財務管理，情緒管理，治家之道，如何與親人相處，日常生活管理，改善居處環境，各種方法可靈活運用，大的原則不變，從傳統中學習成長，充實人生，也可不斷吸收新知，逐步改革或開闢新境界。
10.身心修養：生活因心理而有所變化，反之亦然，如人常常心理不平、生氣，則體內毒素多，危害健康，因此必須不斷修行，達到身心平衡放鬆，積極和樂，提昇智慧，才能因應外界現代化之多變化及必要時作危機處理之應變，世事多變，痴情必傷，採中庸之道不痴不迷，愛人愛己，如能順應變化，愈挫愈勇。如能因應妥適也可把危機當轉機，最後強調，現代健康之道德觀，是心理的我如何善待，自己生命之本尊（肉體組織），如同好好帯領一個團隊，才能可長可久，永遠健康。
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參、總結
重視人生健康管理為現代之新潮流，作者認為人生之綜合管理涵蓋多元，包括：生活管理、情緒管理、健康管理及其他生命所必須之管理範圍，因此蒐集有關資訊與讀者分享，提供各位自我努力之參考，警察人員之生活、健康，甚至於生命皆可能比其他行業有更多的挑戰與耗損，對社會正反面之體認也較一般行業為深，必須更重視人生之綜合管理，把自己像組織一樣，好好管理成長及運用，能不斷以最健康之身心及不斷創新的生命活力，來為全民作最良好之服務，「全民拚治安」共襄盛舉，人人有責。
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附件4
如何運動才能發揮最大功效
人人都知道每天有足量的運動才能夠維護五臟及四肢的健康，但運動如有正確的方法，務能使運動發揮到最大功效，作息正常，運動與飲食必須良好的配合才可使體能日益充實，遠離病痛，並且達成內部淨化之功效，一如修行之道，作者積多年學習與親身體驗，奉老長官前警政廳王廳長一飛之鼓勵，向讀者建議如下：
一、運動在不同年齡有不同的需要，但要經常養成習慣並作多項選擇，如伸直運氣拍手、原地腳尖跳、步行、床上正面半起身擺動，八段錦，拉筯動作，太極拳，腹式呼吸，收肛門，甩手，吐吶，拍打全身，頭部按摩，耳部揉擦，腹部按摩，手上瑜珈等。
二、運動前後必須喝適量的溫開水（忌用冷飲）以補充並排出代謝物質，但運動中不宜多喝水。（起床後應即補充溫開水）
三、運動應緩步暖身，避免烈日及急躁或大汗冷風，並注意週邊之安全及空氣是否良好，因此在室外（遠勝於室內）或公園內運動較有好處，競賽式的運動應自我節制，以免「強而不健」。
四、由養成經常運動進而天天運動再而隨機運動，每日不宜少
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於一小時或徒步一萬步之量，因此必須多學習一些運動方法及技巧可在不限時空而作體內外之運行及活動。
五、運動中不宜多食，但也不宜空腹，運動有伴最好，無伴也要堅持到底，風雨無阻，寒署不避，運動中消耗能量要從飲食（注意以偏素食或鹼性食物為主）中平衡吸取回來，因此運動與飲食必須自我衡量配合。（平日飲食注意隔餐調節全時平衡）
以上簡短敘述，拋磚引玉，僅供各位先進參考指正，如有問題，歡迎來函共同研究，以利終生學習，祝福大家，永遠健康快樂。 57
附件5
藥上安心蔬果袋簡介
1.原理：利用物理光學原理，將分解觸媒淋膜在PE購物袋內，觸媒能在光源下自動吸收能源並轉換成遠紅外線，以分解農藥中有機磷及酚之化學結構，使其毒性消失，有幫助減少蔬果殘餘藥物對人體之危害。
2.驗證：根據S.G.S國際認證測試結果，顯示通過觸媒之分解後（120分鐘）美之松與馬拉松分別去除率達百分之62.7百分之58.6（檢驗證號X97N0429）。
3.購物袋：其印刷以無毒害、環保著稱並已通過嚴格之歐洲標準，其材料以PE製成不易損破。（藥上生物科技公司研發）
（以上參考95年7月28日工商時報記者鍾旭昶報導）
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附件6
安心蔬果袋使用方法（Bio Sum）
1.將適量蔬果連同透明塑膠袋或保鮮膜放入安心蔬果袋內，封口打開，讓已分解之氣體（已無害）自然散出。
2.使用時放置在有光源的地方（日光或室內燈光皆可，但避免在烈日下直接曬，以保蔬果新鮮）2 ~3小時後，取出放入冰箱，食用前只要稍加沖洗。
3.袋內若污染，可用清水稍沖洗，自然晾乾，勿刷擦，以免淋膜脫落。
4.可每天重覆使用至PE袋損壞或淋膜脫落。
（以上參考相關資料及親自體驗）
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附件7
Biolite 保健卡（參考藥上生物科技公司資料）
人體是一個小宇宙，維持它最佳平衡即是健康，結合現代科技及傳統經驗研發的Biolite為遠紅外線（FIR）共振頻率素材，含有多種礦物質氧化物，能有效的轉換一般週遭能源成為遠紅外線，因此可導正體內的平衡，也能改善飲水、食物本質特性。
作用原理：
遠紅外線是電磁波之一，科學證實遠紅外線的物理特性有很大的利用價值，例如它所放射的能量能使水分子醇化（矯正一般水分子的氫鍵角，使水恢復它原有之活力），因水分子與有機物質的自然共振頻率皆在遠紅外線波頻（波長5~15μ）範圍內，很容易吸收遠紅外線的能源。由於是他們共振頻率，所以產生震振動而活化，成為遠紅外線最佳的接收者和放射者，依此推論人體含水甚多，遠紅外線產品有益健康。
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附件8
遠紅外線簡介
依據現代科學論點，沒有陽光或沒有遠紅外線，就沒有生命。遠紅外線為不可視光線的一種（電磁波），波長在4微米－1000微米之間，其中以4-20微米的範圍對人體最有益，其特性是能深入人體內部的組織，促進體內細胞的水分子產生共振，加速血液循環，活化新陳代謝，增進組織再生。
人體的結構由60兆個細胞所組成，細胞核外有三層水膜，水分子約占人體的70%，當水分子中的氫原子受到遠紅外線的磁波感應，立即以1012/秒的速度振動（資料來源：日本東京大學工業研究所），原子的振動帶動分子的振動就能產生出能量。這些能量轉為熱量，溫暖人體組織，使血管膨脹，血液流速加快，體內的酵素及荷爾蒙激化，排除重金屬及有毒的有機物質。
現代社會儘管醫學日新月異，但若要改變趨向老化的體質，增加組織的生命力，遠紅外線的自然療效為人們帶來了新的希望。
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附件9
乾隆皇帝養生之道
據聞乾隆有16字秘訣：「吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。」
a.「吐納肺腑」是每日空腹時做深呼吸運動（先吐再吸）。
b.「活動筋骨」是隨機而動，多做全身肢體活動，增強體力和活潑機能。
c.「十常四勿」有空常練習以下十動：齒常叩、津常嚥、耳常彈、鼻常揉、睛常運、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提；四勿是食勿言、睡勿語、酒勿醉、色勿迷。
d.「適時進補」是按一定的周期由宮內膳房酌進補藥。
e.以上16字前三段簡單可行，但要有恆心實踐，皇帝日理萬機尚可每日作健身活動，一般人實無理由說無時間運動了；以現代醫學養生觀念，並非人人需吃補藥，仍應配合個人體質年齡需要，注意營養均衡為宜。 62
附件10
全方位綜合健身操系列
1.前言：
個人有志於運動養身，蒐集有關資訊數十年，願與有緣者分享，共同追求長青天道，立志終身修行，推己及人，利人利己，針對警察人員日夜辛勞之持性，建議隨機運動之概念，以最少之時間，不限場地，分段完成，每日運動，所謂隨機者為把握一切可運動之時機（例如：起床時、睡前、浴前、開會、下課前後休息時、等候電梯、電話、買票、上車…），或電視節目廣告時段均可運動健身，養成習慣，漸成氣候，無師自通，有關運動各項總名稱為「全方位綜合健身操系列」，以自強而不妨礙他人為原則，諸運動要項分述如下：
2.自強九式：
a.仰身前抬腿（自然儘力向上），約八次。
b.前腑後抬腿（自然儘力向上），約八次。
c.前後挑踢腿（如踢毽子），約八次。
d.直立背撞牆（離牆約二十公分，兩臂上抬），約八次。
e.左右掃腿（自然向上），約八次。
f.兩臂前後旋轉（先慢後快再緩），約八次。
g.左右彈腿前側（也可跳起彈出），約八次。
h.雙手甩拍肩腰（可前後或雙前），約八次。
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g.原地抖動運氣（或自然上下跳步），約三十次。
3.隨意養身小動作：（每項二十一次以上或三十秒）
a.手指洗頭（也可用牛角梳等）。
b.揉鼻兩側。
c.扣齒（排洩時緊扣）。
d.轉睛（也可擺動）。
e.按耳兩手拍後腦（鳴天鼓）。
f.兩手擦熱洗面（以向外拉方向為宜）。
g.自然收縮肛門（一緊一放、兩齒緊扣）。
h.腹式呼吸（深淺自宜），收縮腸胃（推動內臟）。
i.赤足（土石地）慢步（浴前較宜），亦可原地輕跳。
j.揉搓耳部、足底。
k.自然拍掌（到空曠地區，不煩人）。
l.按摩後頸（喉頭、後腦、耳邊）。
m.全耳按揉（擦）。
n.抬臂左右交夾。
o.兩腿直立抬上或上拉腳尖。
p.手（足）三里谷穴按摩。
q.虎口穴按摩。
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r.下腹按摩（向下或旋轉可及隱私處輕柔撫按）。
s.臂部（多肉處）拍打。
t.仰臥半起（先吸氣再吐）。
u.金雞獨立（練習平衡定心）。
v.兩手拉筋（手指交結或反手轉手拉筋動作）。
註：
a.各式可單做或複式。
b.先行吸氣定心再適時吐出。
c.立姿則兩腳與肩同寬。
d.上下兩齒緊扣為原則。
e.動作前後酌飲溫開水（如為冷水應在口腔嗽一段時間）。
f.多利用生活中等待或片斷之時間，找空氣好（正常）且安全之地。
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附件11
達摩易筋經暖身操
A.招式：
1.頸部運動－左右各轉7次。
2.肩部運動－前後各轉7次。
3.扭轉大手臂－兩手撗直正反各5次。
4.扭轉小手臂－手指交叉互握，大姆指向下，左右各10次。
5.曲伸手指關節－左右各10次。
6.雙手互握轉胸－左右各7次。
7.鬆腰椎、尾椎－伸直背部前彎90度，左右搖擺10次。
8.前後彎仰各7次。
9.腰部圓形，站立鬆腰轉左右各10次。
10.彎雙膝不可伸直，放鬆膝蓋左右各轉10次。
11.蹲下（左右－蹲－向前打直輪換）慢作3次。
12.後腿（左）配合右腿膝向前，左右互換，慢作3次。
13.坐下、打坐預備操（定心、順氣、安適）約3-5分鐘。
14.原地踏走如跳低欄預備操，約2分鐘。
15.足指曲伸10次，左右旋轉10次（伸腿放鬆兩足踝）。
16.站起來，身頭打直，雙手舉高，用腳尖走路，慢慢、左右各繞5次。 66
17.手放下如企鵝，用腳跟走，慢慢約10步。
B.注意事項：
1.在室內練習宜在地板（木質或有地毯）、開窗。
2.赤腳、衣服寬鬆保暖即可。
3.練前先熱身操，練完打坐（10-30分鐘）。
4.打坐時加衣關窗。
5.營養充足（練功期間）。
6.練後30分鐘始可進食（必須熟食）。
7.練功最佳時間，其一在早上空腹時，另一在晚上預睡前。
8.練功時能點艾草最佳。
67
附件12
神奇的老薑與蒜頭
蒜頭及老薑是「廉價靈芝」。
依據網路資訊，有人每天吃蒜頭蒸飯，半年之後居然高血壓消失，痛風症及坐骨神經痛亦消失了，真是神奇，不妨試試。
據稱吃蒜頭是增強免疫力方法之一，能通血管及清除毒素，以前美軍用作隨身解毒劑，歷史上蒙古戰士亦列為遠征隨身之寶，故有稱蒜頭是「廉價靈芝」。
老薑切片或拍碎煮黑糖可做成薑湯，常喝薑湯可以使身體變暖，手腳體質改善較不怕冷，另類薑湯做法把薑磨成糊狀，注入滾燙的熱開水，飲前加入適量蜂蜜（稍涼），薑湯可以驅寒，預防感冒為一般民間所肯定，亦是「廉價靈芝」。
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結論
準內政部長廖風德先生預定97年5月20日接任，在上任前十天猝逝,震驚社會各界，依愚之見廖先生之案例，實為現代精英份子值得警惕，「前車」之鑑，如不以全方位來思考已發生之健康問題，僅偏以「運動」、「飲食」、「就醫」、「行善」、「靜修」，皆難以達成預期之目標，運動不可急躁，美食（酒）亦可能是病者毒藥，不可不慎。敬請參考本書「全方位」之精神，人人做健康之實踐者，而不是理論家，祝人人成為健康高手，發揮最大潛力，以更高之標準服務社會，成就人生大業。
愚數十年來蒐集健康資訊及精進有關健康實踐之經驗涉及範圍甚廣亦蒙甚多長輩親友同事之協助鼓勵，限於寫作能力及智慧財產權有關規定，僅就以上之四篇50題大膽嘗試為讀者服務，請多包涵指教。今後如蒙社會對健康高手良好互動，又如蒐集到足夠之新資訊，再考慮推出第二集，以續前綠。

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