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身體告訴你啥時應喝水

身體一旦缺水，就會慢慢「罷工」，嚴重時甚至可導

致腎功能衰竭、腦水腫等。當你感到口渴時再補水卻

是為時已晚。幸運的是，身體會給你留下各種線索，

暗示你需要補水了。美國「發現問題」網站為你總結

了10個缺水的標誌。

❥嘴唇乾裂。缺水最開始就會表現為嘴唇乾裂、吞嚥

困難。

❥忽然疲勞。身體缺水時會感到疲勞、反應遲鈍，兒

童則表現得不如往常活潑，忽然變安靜。如果大量喝

水後還口渴，可能是腎上腺疲勞導致，這類人應該保

證每天攝入3.7升左右的水分。

❥8小時沒上廁所。便秘和排尿困難是兩個常見的缺

水症狀，如果成人8小時內、嬰兒3小時內沒有上廁

所，有時還伴有抽筋等，就說明他們身體缺水。

❥臉紅。如果沒有運動或曬太陽，皮膚卻經常微微發

紅，就是身體缺水的徵兆。同樣，皮膚乾燥脫屑也是

慢性缺水的表現。此時除了喝水之外，還需要適當在

臉部及身體上噴些補水產品。

❥頭疼。許多頭疼都是缺水導致的，如果你感覺有些

頭疼，不必急忙拿出止痛藥，不妨先喝杯水緩解。

❥呼吸急促。就同動物口渴會劇烈喘息一樣，人缺水

的時候也會表現出呼吸困難，有時還會心跳加快，此

時應及時補充水分，否則會增加心臟病發病率。

❥注意力不集中。缺水會使大腦缺血，進而導致頭暈

眼花、注意力不集中、思維混亂。如果經常這樣，並

呈逐漸加重的趨勢，就必須引起重視，儘快到醫院就

診。

❥噁心。如果你感覺噁心、沒胃口，也表明你身體缺

水了。這通常也是孕婦缺水的重要表現。

❥易怒或抑鬱。如果你發現自己不明原因的情緒低

落、總是對身邊的人發火，此時急需一杯水來解救自

己，同時還要配合適當的休息，讓身體及情緒慢慢接

受水分的調節。

❥皮膚水腫。按住或捏起皮膚，鬆開後不能迅速恢復

原狀，說明皮膚水腫，身體缺水，這也是醫生來驗證

病人是否缺水的方法之一。

❥尿色深。觀察尿液顏色是檢查身體是否缺水最準確

的標準。如果尿液呈暗黃色、較混濁，說明你嚴重缺

水。

❥需要提醒的是，缺水後補水別操之過急，應小口慢

慢喝，以免引起身體的排斥。尤其是嬰兒，一次只能

喂一茶匙。一旦缺水發展為嚴重腹瀉，伴隨嘔吐、發

燒、大便出血等，單純補水不能解決問題，應及時就

醫。