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篇名: 生理期來如何保養!
作者: 低調的胖子 日期: 2012.11.08  天氣:  心情:
1.要吃些什麼對身體比較好

九大飲食原則,讓女人好自在

不管妳是否正被月經問題所困擾,
台北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則,持續四至六星期後,所有的不適會漸漸改善。

不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止
血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。

多吃
高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。

在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等
富含維生素B群的食物

攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等
高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。

定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、
情緒不穩定等不適。

避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜( 湯汁是紅色的菜 )、葡萄乾等高纖質食物來補血。


P.S.
生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝,幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔,還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期,可以考慮喝一點生化湯(經期喝的,不是坐月子喝的生化湯,問中藥房就知道),可以讓身體髒血徹底排乾淨。身體裡髒血若不排出乾淨,長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。為什麼女生比男生不容易得肝病呢?據說就是因為每月的經血將身體中的毒素洩乾淨了,所以比較不容易得肝病。

生理期後的調養:吃四物湯囉!(剛走3天喝最有效喔~)在經期來時喝四物湯是錯誤的,要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果,否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉,最好加點米酒。



2.要避免哪些事


@生理期期間盡量不要洗頭:若洗頭,一定要立即吹乾。

@生理期期間要注意保暖:盡量少吹冷氣,在冷氣房裡要多穿件衣服。

@忌喝冷飲:這已經是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩 笑,喝冰水會讓污血無法順利排出,留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適喔,桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖薑水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經痛,可以喝點玫瑰花茶)。

@忌食酸辣刺激食品:月經其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

@忌做激烈運動,但每天維持運動的習慣,可促進血液循環,幫助新陳代謝。


附註:


為什麼不可以洗泠水澡?

改善經期的不適,除了必須注意日常飲食外,月經期間還必須注意保暖、避免受寒,以免因抵抗力降低,引起月經失調。

除此,還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動,充分地休息和睡眠,並且保持心情愉快。



為什麼要喝四物湯或生化湯?

很多女性在月經過後,會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出,四物湯具補血、活血作用,生化湯可以幫助月經徹底地排出,達到活血化瘀效果。但要注意:許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節,才不會造成身體的另一種不平衡。



為什麼不能吃生冷食物?

因這些食物會影響血管的收縮,造成腹部疼痛,並妨礙月經排出。這些食物包括:梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類(木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜)、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、番茄、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。
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住戶回應
 
時間:2012-11-13 13:18
她, 35歲,台南市,醫療
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