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篇名: 瘦瘦瘦
作者: 心之善運知悅	日期: 2014.10.03　　天氣: 　心情:

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小紅瘦身術大進擊！充分掌握第6～9天補血黃金期
就對了

時間：2014-09-30 作者：鄒瑋倫中醫師
小紅瘦身術大進擊！充分掌握第6～9天補血黃金期就對了
從月經來潮的第1天算起，到第5天為止是「小紅期」，接下來月經大致結束的第6～9天是「經後一期」，也就是「補血黃金期」。

此時女性的身體逐漸進入陰長陽消期，也就是一段「修身養性」的時間，這段時間卵子也還沒有產生，正常來說，身體是非常舒服的，不躁動焦慮，不水腫，若是沒有達到這種境界，就很容易有婦科疾病。

在月經剛結束的時候，女人的胞宮陰血損失較大，體內缺血，所以在這個階段要滋陰養血，促進體內「陰」的力量的聚集，讓陰長運動順利，使卵泡發育成熟。此外，也要透過補血，產生新血，使身體裡恢復足夠的血量，為下一個周期做好準備。

月經是剛送走身體裡的一顆卵，接著就準備迎接下一顆卵子的產生。我有病人跟我說，反正她又不想懷孕，才不管卵子，可卵子不只是為了懷孕而準備的產品，它可是代表女性一個生理週期是否健康順利的指標。

此外，經後補血一期更是身體由動到靜的一個階段，保養的重點就是讓這個動靜之間的異動趨於和緩，因此身體既需要補，也要休。大家別想月經結束就鬆了一口氣，實際上，這也是下一個周期的開始（這就是人生啊！），如果這個時期沒有把血補好，把氣補足，那下個月好朋友來又會很難過了。

>> 補得多不如補得巧

女生容易貧血，一貧血就頭暈，這種症狀就要靠在月經大量失血結束後就補回去，等到月經來時再補，就已經來不及了。

我會建議這個時期開始吃一點補血的食物，例如豬肝、菠菜、葡萄、桑椹、牛肉……等，還有四物燉補在這個時期吃也很有用。四物是指當歸、川芎、白芍、熟地四味藥，為一般補血調經的中藥方，但必須經過醫生診斷體質指導食用方法，不是每個女生月經結束後喝四物就好了。

另外，補也要補得恰當，不能操之過急。因為身體剛經過大盤整，氣血都很虛，如果妳一下子補得太多太快，反而會造成身體的負擔。

POINT1：手腳冰冷的要補氣

我的病人有些看起來很強壯，臉色也紅潤，可末梢神經血路不順，手腳冰涼。我會建議這類病人要補氣，米飯改吃糙米，多喝雞湯，因為糙米含有非常豐富的維生素和纖維質，可以強化人體的神經系統，能補氣、行氣；而雞湯則具有溫補的強身作用，在這個時期補，效果特別好。

POINT2：經血少的熟女，適量補充雌性荷爾蒙

大齡熟女經血來得太少也是可以補救的，身為醫生的我，要很堅定地告訴大家，愛自己永遠不嫌遲啦！

大齡熟女經血來得太少，就要注意雌性荷爾蒙的問題，也就是經後一期開始的陰長活動，要轉換得很順利，飲食上適量地吃一點具有雌性荷爾蒙的食物是有幫助的，例如黃豆、鳳梨、燕麥、洋蔥等。

>> 減肥趁此時，補血食物是王道

現在的女生都很厲害，知道經期結束之後是減肥最佳時期，因為月經期的水腫都結束了，沒有不速之客影響減肥，所以就給它奮力一搏，每天只吃一餐，結果每天攝取卡路里不到五百大卡，簡直拿自己的生命開玩笑。

減肥也要有命享受美麗、享受生活、享受被追求的快樂，才是王道啊！

要減肥也是有方法的，這時期要補血，不能吃這麼少，所以要慎選補血食物才行，基本上牛排或鵝肝之類的食物很能補血，妳反而要選擇吃好料的才減得下來，不吃牛肉的人吃羊肉或豬肉也可以，紅肉都可以補血。

總之，所以經後補血一期不要搞生菜沙拉那一套，那只會讓妳的氣血循環變差，吃下去的熱量都代謝不掉！

喝水也會胖，要用補氣調經法

像這種喝水也會胖的女人，不是在那裏計算食物熱量就可以瘦的，因為她的問題不是吃太多，而是代謝得太少，而且吸收得也太少。

這是因為她的氣血都很虛，沒有足夠的氣把血液運輸到全身，不能吸收營養，也不能代謝廢物，於是該變成營養的都變成廢物，一起囤積在身體裡，除了變胖讓體重增加之外，沒有任何效果。

也因為這樣，還會使五臟六腑長期營養不良，持續被廢物包圍，老化得也快。這樣的女生就很需要補氣。中醫常用的補氣藥有人參、黃耆、白术、山藥，依據每個人體質的不同，加減搭配。

補好了氣，有足夠的氣打通血路，月經來時子宮收縮就不會那麼劇烈，所以會改善痛經。補好了氣，吃進去的食物也會順利轉化成營養，廢物也會排出去，所以人會變瘦。

瘦先瘦胸部，要用補血調經法

胸部小算是營養不足的一種表現。但營養不足不一定是吃得不好，也可能是腸胃吸收得不好，或是氣血不足無法輸送營養。由於乳房屬脾胃經，如果脾胃暢旺氣血足，乳房就會豐美；如果脾胃的功能不好，導致營養無法吸收，就會造成氣血不足，讓乳房萎縮或下垂。

所以有自知之明的女生減肥要特別注意，因為妳就是瘦會先瘦胸部，要先好好調理體質，讓腸胃吸收好一點，然後再減肥才對。

像是多吃補氣補血的食物，例如：紅豆、黑糯米、葡萄乾；或是含鐵、能補血的食物，如：豬肝和內臟類食物。

>> 情緒失寧，要清心降火

中醫認為，身體裡的火主要是來自於心，所以女人的心情不好、壓力太大，心火就會燒得太旺；而身體裡的陰（水）則主要來自於腎，如果心火燒得太旺，就會把腎裡的水燒乾了，造成陰虛。

如果妳也是脾氣大的飆女，心火特別旺，這時期就要特別小心修身養性清心降火了，因為此時要慢慢開始養卵子，養卵子要靠陰水，如果妳的陰水都被心火蒸乾了，會排不出卵，惹來不孕症上身。

個性焦躁、胸悶，心火肝火都很旺

有這種症狀的病人，我都會特別注意她們經後補血一期的調養，從新的周期開始就好好把血液養足、把氣養足，好應付她們氣血需求。例如，可以吃一點降火食物，像是黃瓜、苦瓜、芥藍菜、絲瓜等。此外，感覺身體特別燥熱的時候，在冰箱裡準備一點蜂蜜菊花茶來喝，也是很好的。

能舒緩心情的速效穴

1. 合谷穴
如果妳常常覺得情緒壓力很大，隨時都要爆炸，那麼可以隨時按壓一下手掌上的穴位。像是時常以順時針方向按摩合谷穴（虎口處，也就是在大拇指和食指之間凹下去的那個點），具有疏肝理氣的效果，可緩解緊張、急躁、焦慮的情緒。

2. 井穴、神門穴
手指甲床兩邊的井穴，尤其是分別有心包經、心經通過的中指、無名指，按壓後對鎮定情緒有很好的效果。還有神門穴（靠小指側的手腕橫紋處），也具有清心火、安神、穩定情緒的效果。

3. 內庭穴
按壓在腳趾的內庭穴（第二、三腳趾間的縫隙交叉處），不但能安定心情，還能舒緩一些因上火導致牙齒痛、喉嚨痛等症狀。

>> 補血好食譜

◎ 韭菜炒雞蛋 ◎

女人胸部要大，就要滋陰，把腎養好，才能把女性特徵充分展現出來。然後還要補肝但不傷肝，因為肝不好胸部就會變小。想要減肥不瘦胸，就靠這道料理，不超過兩百大卡的熱量，既可補得好又補得巧。

【材料】韭菜200克、雞蛋3顆。

【做法】
1.將韭菜切成段；雞蛋攪拌均勻。
2.熱鍋後放油，油熱後加入蛋液炒熟盛出。
3.鍋中再倒入油，油熱後加入韭菜，拌炒均勻後加鹽，倒入蛋液即可。

【功效】韭菜可以溫補肝腎；雞蛋可以養心安神，補血，滋陰潤肺。

◎ 木耳豬血湯 ◎

經後補血一期先用食補的方式慢補，凡是含鐵的食物都可以吃。而我選擇的是比較溫和中性的食材，木耳和豬血這兩種食材都含有豐富的鐵質，熱量也非常低，不怕補過頭補到脂肪去。

【材料】豬血1大塊（約碗狀大小）、黑木耳4朵。

【做法】
1.將豬血切成小塊。
2.將黑木耳洗淨（如果是乾黑木耳要先泡開），切成小塊。
3.將豬血和木耳一起放入湯鍋中，加入水，煮滾後轉小火，續煮至豬血塊浮起，加鹽調味即可。

【功效】每一百公克的豬血只有十九大卡熱量，卻含有四十五毫克的鐵質，而黑木耳也含有豐富的鐵，都是很好的補血食物。

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