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篇名: 情緒控制
作者: 天天好心情	日期: 2012.11.13　　天氣: 　心情:

善用情緒，做自己情緒的主人
容易緊張的人也容易生氣，
所以緊張有個好兄弟叫生氣，
但他們也有個好姊妹叫開心。
同樣摔一跤，
有人會生氣或哭，有人會笑自己。

可見同樣一件事情，
不同的人會有不同的反應：生氣、傷心、笑。

在教各位改自己的壞脾氣之前，
我要先為情緒說句公道話。
事實上啟動情緒解決問題，改變目前困境，
對人類適者生存的功勞很大。

學生考試前緊張，在提醒他趕快去看書；
當別人做出不公平的事，生氣促使你去討回公道；
接著，會想著如何把問題改善，以免再重蹈覆轍。

既然情緒有這麼重要的功能，我們就要善用它，
而不是被它控制與干擾。

當然，不是所有的問題都可以完全達成自己的期待，
比如說親人罹患癌症，
我們會希望他的癌細胞消失病完全康復，
但不是都能夠如意，甚至親人因病過世了，
也不是我們有能力挽回。

在問題不能解決的情況下，要如何調整自己的情緒，
讓情緒的起伏維持在一個可以接受的範圍，
讓自己以及身邊的親人可以過得好？

情緒控制——
將自動化的情緒反應改成手動控制
1.腹式呼吸降低生理激動
要控制自動化情緒反應，
首要任務就是用腹式呼吸做放鬆訓練，
降低生理激動狀態。
如此一來可以減少身體的負擔，對身體會比較好，
血壓不會那麼高，血管壁也比較能夠減少受損的機會。

2.延緩情緒爆發出現的時間
拉長情緒爆炸出現的時間，能夠為理智控制爭取時間。你就比較來得及將原本情緒爆發的自動化反應，
也就是我們所習慣的「本」性關掉，
轉變成理智思考的重新決定，
改成意識控制重新思考，採取新的想法，
以及新的行動。

所以要練習轉念，用正向思考。

本文摘自:
~轉角找回好心情：清心減壓最能實做的8堂課~

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