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篇名: 破除養生迷思
作者: 健康張	日期: 2011.08.27　　天氣: 　心情:

破除養生迷思
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> 日喝八杯水可能會水腫
> 現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不移。
> 我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，
> 一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。
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> 迷思1 每天要喝8杯水
>
> 正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。
> 但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
> 所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；
> 長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
> Tips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，
> 補充水分還是應以白開水為主。
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> 迷思2 多運動保年輕
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> 正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，
> 若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、
> 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，
> 反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
> 所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。
> Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，
> 1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。
> 可利用上班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。
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> 迷思3 吃鹼性食物較健康
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> 正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，
> 吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，
> 只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
> 另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，
> 不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
> Tips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，
> 其中某一種營養過多、過少，都不好。
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> 迷思4 洗冷水澡促進循環
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> 正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，
> 反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，
> 對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
> Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。
> 若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，
> 也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。
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> 迷思5 早睡早起比較健康
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> 正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早，
> 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，
> 只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘
> 是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。
> Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週期，例如清晨才回家準備睡覺者，
> 最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。
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> 迷思6 養生茶沒事可多喝
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> 正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶
> 可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。
> Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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> 迷思7 便秘要多吃水果才行
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> 正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
> 但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。
> Tips：想吃促進腸蠕動的水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、
> 纖維質和水分，對排便比較有幫助。
> 迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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> 正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，
> 那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、
> 礦物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。
> Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝。
> 較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
>
> 迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好
>
> 正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，
> 不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，
> 易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。
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> 不開車多走路
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> 每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、
> 不想其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，
> 可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉。
>
> 注意身體警訊
>
> 注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；
> 平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。

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