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篇名: 增加皮膚免疫力！
作者: 多莉絲	日期: 2014.05.28　　天氣: 　心情:

您好！
最近皮膚常常癢，也有去看醫生了，
想問問看平常可以多吃點什麼食物，
來增加皮膚免疫力！

均衡的營養：飲食中注意營養的均衡，並且對於經常需要勞心勞力的人每天可以補充一粒相當於100%每日營養建議量（RDA）的綜合維他命。

2 適度的運動：每個禮拜最少兩次運動，每次最少在30分鐘以上，原則是長時間但並不劇烈的運動，如：快步走、慢跑、游泳等，不但可增強體力，促進新陳代謝，減輕壓力，對於免疫系統的提升也有很好的效果。

3 充足的睡眠：每天最少要有七個小時以上的睡眠，並且最好能在每晚的十一點前上床就寢，如果能讓每晚的十一點到凌晨三點是處於熟睡狀態最好。睡眠是讓身體主要器官休息並進行修復的時間，若是只工作而沒有休息，人體的免疫系統很快就會出狀況。

4 洗澡避免洗太熱的水：天氣越冷人們越喜歡泡在熱騰騰的浴缸裡，其實反而會降低皮膚對冷覺的抵抗力，而容易一吹到冷風就感冒。最好的沐浴方式是採用冷熱交替，尤其在沖（泡）過熱水後，在起身前用冷水淋過的再擦乾，可以增強皮膚的抵抗力。

1.菇類、真菌類像是松茸、巴西蘑菇、~~這些多醣類可以提高身體的免疫力。
2.海藻類像是昆布、海帶牙有豐富的海藻黏物質~~也是一種多醣類，其中還包含豐富的維生素礦物質、特殊脂肪酸，對身體抵抗力的增加都很有幫助。
3.豆類~~擁有豐富的植物性化學物質，能刺激免疫系統，
4.蔬果~~則有豐富的維生素礦物質
5.茶~~茶中的兒茶素
6.適量飲用優酪乳~~乳酸菌中的細胞壁含有多醣類，也能刺激腸類免疫系統。
7.牛奶~~優質蛋白質也是增加身體抵抗力的物質，身體抗體就是由蛋白質構成，牛奶中就含有豐富的動物蛋白質，裡頭的球蛋白能提高免疫力。

除了外在的保養之外，身體內部的調理對皮膚保養來說也很重要；不管膚質如何，都要避免刺激性食物，例如酒精、咖啡、濃茶、辣椒等；此外，甜食、油炸等高脂肪食物也不宜。

中華民國營養學會營養表示，蔬菜、水果、海藻類、豆類、瓜類等食物，可說是皮膚的好朋友，因為，這些食物富含β胡蘿蔔素、維生素A、C、E與維生素B群，對皮膚的美白、抗氧化等，有很大的功效。

β胡蘿蔔素、含維生素A食物，多半是橘色、深色類的蔬果，部分根莖類的蔬菜也是；含維生素B群食物則包括菠菜、番茄等；維生素C則以柳丁、柑橘、芭樂最常見；維生素E則為小麥胚芽、杏仁、豆類等。

另外，含鋅的海鮮、魚貝、堅果類食物，可以提高身體的免疫力，連帶促使皮膚不易老化；而多食用如果凍、秋葵等食物，可以補充膠原蛋白，幫助皮膚留住水分，避免皮膚發癢。

標籤: 健康養生

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