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篇名: 提臀辦法
作者: 黑色天空	日期: 2013.06.05　　天氣: 　心情:

給我翹臀！擺脫下垂的屁股肉！

【提臀辦法】爬樓梯和深蹲是提臀的辦法之一。
但這兩個方法也同時訓練大腿前側，所以不想要壯壯腿的妳們做這兩項動作的次數不要過多。
大腿偏後方側抬才是錘鍊臀部贅肉最理想的動作。每周練習2-3次，每次做20次以上。
如果想要臀部結實，抬腿的動作就慢一點。假如想要臀部肉變小，那麼腿部落下的動作就慢一點。

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