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篇名: .側身式‧鍛煉背部和腿部
作者: ✿♥靈靈◕‿◕♥✿	日期: 2014.01.07　　天氣: 　心情:

.ღ.側身式‧鍛煉背部和腿部

ღ. 將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。

雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手

。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。

儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

跑步者基本伸展動作，這個側身展式讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉背部和腿部。

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