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篇名: 骨骼疏鬆症
作者: 吳天天	日期: 2010.07.15　　天氣: 　心情:

骨質疏鬆症傳給你認識的每一個美女！

骨質疏鬆症的發生，其實是鈣質與蛋白質的一場鬥爭！

她已經七十多歲了，平常非常注重身體的保養，每天清晨除了運動二小時外，

飲食方面更力求均衡，尤其牛奶必定「不少於三大杯」，以攝取豐富的鈣質，

她心想，這樣縝密的飲食習慣，骨質疏鬆症絕對與我無緣。

可是，她到馬來西亞旅遊，第二天一個不小心踩空，左小腿斷得碎碎的，

返國住了二個月的院，醫生證實：骨質非常脆弱，有「嚴重」的骨質疏鬆症。

像這樣的例子，社會上比比皆是。

大家的觀念總以為每天只要多喝牛奶，

吃小魚乾、燉排骨湯等含豐富鈣質食物，就不會發生骨質疏鬆症，

其實是一知半解。

乳品委員會」給國人的建議量是每日攝取含鈣量1,000毫克最適合，

但奇怪的是，住在非洲仍過著幾近原始生活的班圖婦女，

每日雖只攝取350毫克鈣質，竟不曾有骨質疏鬆症發生。

反觀世界上每日攝取含鈣量最高的愛斯基摩土著，每天都吃魚，

含鈣量達2,000毫克，是正常值的二倍，卻是世界上疏鬆症最嚴重的地方。

而美國、英國乳品消耗量最多的國家，疏鬆症也最普遍，道理到底在那裡？

原來疏鬆症的發生不在於你攝取的鈣夠不夠，

鈣質量的多少並不會影響你得疏鬆症，關鍵在你能不能「保持」鈣質不被流失

那麼鈣質為什麼會流失呢？

因為國人嗜吃「肉、奶、蛋」等蛋白質含量豐富的食物，

身體內蛋白質太多會造成「酸性」體質，人體一旦酸質化，身體為了維持平衡，

自然而然地會自「骨骼」中提取鈣質來中和酸性，成為微鹼狀態；

試想，一個人經年累月被抽鈣質來中和，骨骼中的鈣質每天流失，

怎麼會不造成骨質疏鬆症呢？

因此元凶是「蛋白質過量」流失了鈣質，而非鈣質吃得不夠。那麼檢驗一下，

我們每日飲食蛋白質真的過量嗎？

根據國科會的建議，人體正常的蛋白質量，以體重 60公斤的女人為例，

每天只需45公克就夠了（男人約需 50公克），以純素食的人而言，

輕易就可得到57公克，何況肉食主義者，隨便一塊肉、一個蛋就過量了。

牛奶的含鈣量固然很高，可是蛋白質更高，

所以牛奶喝越多的人鈣質流失更多，加上「肉、蛋」是高蛋白質食物，

骨質疏鬆症不發生才怪。所以不要怪鈣質攝取夠不夠，正常飲食鈣質一定夠，

鈣質多或少不會造成疏鬆症，蛋白質過量才是元凶。願大家有正確的認識，

如此，骨質疏鬆症才不會找上您！

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美女健康手冊：

01. 常吃宵夜會得胃癌，因為胃得不到休息。

02. 一個星期只能吃四顆蛋，吃太多, 對身體不好。

03. 雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

04. 飯後吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。

05. 月經來時，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對了，

   多吃可以補血的東西。

06. 喝豆漿時不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。

07. 空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。

08. 早上醒來先喝一杯水，預防結石。

09. 睡前三小時不要吃東西 ...會胖。

10. 少喝奶茶，因為高熱量, 高油, 沒有營養價值可言，

   長期飲用,易罹患高血壓、糖尿病等疾病。

11. 剛出爐的麵包不宜馬上食用。

12. 遠離充電座。人體應遠離 30 公分以上, 忌放在床邊。

13. 每天十杯水，膀胱癌不會來。

14. 白天多喝水，晚上少喝水。

15. 一天不要喝兩杯以上的咖啡, 喝太多易導致失眠、胃痛。

16. 多油脂的食物少吃! 因為得花 5~7小時去消化, 使腦中血液集中到腸胃，

   易昏昏欲睡。
17. 下午五點後，大餐少吃。因為五點後身體不需那麼多能量。

18. 十種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、大蒜.

   南瓜.低脂牛奶、雞肉

19. 睡眠不足會變笨。一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。

請傳給你認識的每一個美女！

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