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篇名: 養生保健:雙腳保健的方法
作者: 喬恩	日期: 2012.03.22　　天氣: 　心情:

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老化是由腳開始

黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。

腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。

不愛走路就是不健康

不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。

現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。

要頂天先立地

單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。

腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。

健腳的方法

天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。

1.      晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5?10次

2.      走路，20分鐘以上。

3.      腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5?10次。

4.      腳趾抓毛巾，練習10?20次。

5.      按摩小腿、大腿。

6.      正逆扭轉腳盤。練習10?20次。

7.      敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5?10回

8.      腳泡溫水，10分鐘。

9.      揉捏腳趾頭。

常見腳的症狀

◎   腳冰冷

【原因】

血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。

【處理】

l 腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。

l 可吃龍眼乾、酒釀等。l 多走路、多運動。

◎   腳抽筋

【原因】環境溫度低。鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。

【處理】l 腳部保暖。l 由腳踝處往上輕輕按摩。

l 不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。

l 吃維他命B群。喝運動飲料。l 睡覺時腳部墊高過心臟。

◎   腳麻痺

【原因】

l 糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。

l 椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻

l 化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。

【處理】針對上述疾病改善。

◎   腳跟痛

【原因】l 足底筋脈炎l 腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。

【處理】針對上述疾病改善。

◎   腳走久會痛

【原因】l 使用過度。l 關節退化。l 腰部神經受壓迫。l 女性荷爾蒙分泌不足。

【處理】針對上述疾病改善。

◎   腳趾、踝、膝關節時常會痛

【原因】l 走路太多。l 類風濕性關節炎(指頭關節變形)。l 痛風性關節炎。l 滑囊炎。

【處理】l 針對上述疾病改善。l 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

◎   骨頭卡卡響

【原因】l 骨頭脫位。l 長期育用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。

【處理】

l 多運動使肌肉有力。

l 不要晚睡(滑囊液會減少)

l 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

l 吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

如何買鞋

l 買適合腳型的鞋子。

l 鞋底要1.5公分以上，4公分以下。

l 腳掌較高者:買楦頭較寬者。

l 扁平足；高足弓鞋。

l 試穿時要多走幾步。

l 爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。

l 球類；鞋底能吸收震動力。

l 健走；後腳跟要有避震構造。

l 不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。

l 不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。

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