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篇名: 100歲不再是夢想
作者: 奕香緹~鼠不盡的幸福~ 日期: 2011.04.17  天氣:  心情:

100歲不再是夢想
TO:100 Years And Beyond.

   研究顯示,健康的飲食和規律的運動可以延長壽命,提昇生活品質。透過丞燕推崇的生活方式,您可以活得更精彩,更長壽。
   1.鍛鍊您的大腦
   您是否常常不記得鑰匙或是眼鏡放在何處?是鍛鍊一下您大腦的時候了。《網路神經病學》(Neurology Online)所作的一項研究指出,經常鍛鍊大腦可以保持思想維持靈敏,防止智力受損。多動腦的人罹患老年癡呆症的機率比從不刺激腦部的人低2.6倍。總之,您的大腦像肌肉—如果不鍛鍊它,遲早會失去功能。
   2.避免陽光過度照射
   塗抹防曬霜,佩戴陽眼鏡,儘量減少於上午10點至下午4點紫外線最強烈的時段暴露在太陽下,可以有效地防止皮膚受損及預防皮膚癌。皮膚癌是最常見癌症之一,在美國每年有100萬人被診斷為皮膚癌,預防和早期診斷是延長生命的秘訣。
   3.笑一笑,更健康
   笑有什麼益處呢?專家指出,笑可以提昇免疫系統活性,降低血糖值,促進氧氣在全身的流通,令人放鬆心情,從而提高睡眠質量!
   4.戒煙
   吸煙不僅浪費金錢,也會影響您的皮膚,增加皺紋,更嚴重的是它還會折損您的壽命。一個成年男吸煙者將可能減少長達13.2年的壽命,而女性吸煙者將減少長達14.5年的壽命。吸煙很酷嗎?一點也不!它會增加如癌症等慢性疾病的罹患率。事實上87%的肺癌就是由吸煙引起的。
   5.生命在於運動
   都市生活節奏快,充滿壓力,運動有助於舒解壓力。它能夠促進腦內啡(人體大腦自然產生的“止痛劑”)分泌並縮小腰圍。運動也可以促進心臟肌肉的血液流動,從而強健心臟並增強抵禦壓力的能力,還有助於降低膽固醇和血壓、預防控制糖尿病、強化骨骼肌肉並控制體重。不相信嗎?《內科醫學文獻》(the Archives of lnternal Medicine)刊載的一項研究顯示,長期保持適量的運動將使您比那些生活懶散不運動的人多活1.3至3.7年。
   6.多喝水
   多喝水是維持消化系統健康的關鍵,它可以幫助身體排出有害物質;喝水有助於注意力的集中,令您看起來更加年輕亮麗。但必須避免飲用含有咖啡因的飲料,如咖啡、茶和軟性飲料,因為它們會導致脫水,反而不利健康。
   7.擁有良好睡眠
   波士頓的睡眠健康中心(the Sleep Health Centers in Boston)調查顯示,每天的睡覺時間少於6小時將增加死亡率。睡眠太少也會提高羅患糖尿病的風險。缺乏睡眠還會減低瘦素(leptin)分泌,這是一種提醒人體停止進食的荷爾蒙。瘦素分泌量的下降會直接導致人體攝入更多食物.從而引起體重超重,最終致使罹患糖尿病的機率上升。專家建議每晚6至9小時的睡眠可以維持最佳健康狀態。
   8.學會擁抱
   觸摸具有神奇的力量。根據北卡羅萊納大學(the University North Carolina-Chapel Hill )的研究,情侶間一個小小的擁抱和10分鐘的牽手可以降低50%的心跳和血壓。也有研究證實,擁抱和牽手有於舒緩壓力所帶來的負面影響。
   9.保持積極的態度
   保持積極樂觀的心態是快樂之源。梅約醫學中心(Mayo Clinic)的調查指出,豁達樂觀的人比抑鬱悲觀的人壽命長19%。保持開朗的心境有助於對抗壓力,減輕負面情緒對您身體的傷害。
   10.多吃水果與蔬菜
   根據世界癌症研究基金會(the World Cancer Research Fund)和美國癌症研究協會(the American lnstitute for Cancer)指出,日常飲食中包含大量且不同種類的水果和蔬菜可有效降低至少20%罹患癌症的風險。
水果、蔬菜和草本植物富含人體抵抗各種疾病所需的營養,如植物營養素、抗氧化劑和多醣體。盡可能多食用不同種類的蔬菜和水果,因為每一種蔬菜和水果都含有不同的植物營養素、抗氧化劑及多醣體,多多攝取可獲致均衡的營養。
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時間:2011-07-20 00:24
她, 60歲,亞洲其他,醫療
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時間:2011-06-25 00:53
他, 99歲,新北市,經商
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時間:2011-05-09 20:58
他, 99歲,彰化縣,其他
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時間:2011-04-29 19:45
他, 80歲,新北市,其他
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時間:2011-04-23 01:54
他, 38歲,新北市,服務
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時間:2011-04-19 09:37
他, 49歲,嘉義縣,政府機關
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時間:2011-04-18 09:22
他, 62歲,彰化縣,教育研究
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時間:2011-04-18 00:13
她, 53歲,台北市,服務
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