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篇名: 2006/06/20的日記
作者: ★帥帥★	日期: 2006.06.20　　天氣: 　心情:

【帥帥提供肌肉的認知囉】

●強化小腿肌肉：:P

兩腳張開與肩同寬，手叉腰，慢慢往上墊起腳尖，將身體往上拉到不能拉，再慢慢放下腳尖，重複做二十次，可強化小腿肌肉，幫助安定下半身。

●強化腹肌與背肌：:P

一、屈膝而坐，雙腳平踩，雙臂向前伸直，縮小腹。背挺直，慢慢向後傾倒約45度角，並保持胸部向上、手臂向下，停留五秒後，再慢慢回正，重複做十二次。如果覺得動作很容易，可試著不用手臂或把手臂高舉過頭。

二、臉朝下躺著，雙手向前伸直，靠緊頭部，雙腳向後伸直，收緊背肌，同時抬高右臂與左腳，離開地面一段距離，並儘量保持靜止不動，放下右臂與左腳，然後抬高左臂與右腳，每邊交替做十二次。

●強化上臂肌肉：:P

一、俯臥，雙腿與膝蓋併攏，膝蓋彎曲抬起離地，雙手平放在肩旁，手指向前，手肘稍微外彎，以雙手支撐，慢慢抬高身體，直到手臂伸直。

二、再慢慢放低身體，直到胸部接觸地面，重複做十二次。帥帥提醒唷：如有健康問題，嘗試任何新運動前，先徵詢醫生的意見。

:)>-

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