加值服務
住戶搜尋
心情貼
直播
感興趣
手機交友
還沒登入愛情公寓嗎?
還沒加入愛情公寓嗎?
馬上進入公寓和
10,547,854
個住戶交朋友~
最新留言
想聊天
對我感興趣
互相感興趣
想約會
逗一下
日記留言
紅包抽抽樂!小資變土豪!
素人也能成為明日之星!
移除此區廣告請加入VIP
檔案狀態:
住戶編號:
1241414
吳天天
的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
白日夢寶寶
《前一篇
回她的日記本
後一篇》
手機已列為2B級致癌物
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
篇名:
1分鐘肩頸操 改善痠痛問題
作者:
吳天天
日期: 2013.10.08 天氣:
心情:
1分鐘肩頸操 改善痠痛問題
運動一:往前下壓
進行動作時,要先將下巴後縮,再利用手掌由後枕部緩慢將下巴往胸口靠近,直到後頸部有拉緊的感覺為止。目的為利用牽拉動作,延展因不良姿勢造成過度緊繃的後側頸部肌肉,以及枕部肌肉和軟組織。
運動二:往後伸展
將頭枕部放置在手掌中,緩慢的向後倒,直到後側頸部和上背部有放鬆的感覺為止。目的是利用往後的動作,讓過度延展的後頸部和上背部肌肉得到放鬆的機會。
運動三:左右旋轉
先將下巴後縮,再緩慢的向左右旋轉頸部,直到能活動的範圍終點為止。目的為利用旋轉的動作,來牽拉放鬆因為長時間維持低頭姿勢而過度緊繃的頸部前側肌肉。
運動四:前後拉伸
雙手交握,配合吐氣,盡量往前拉伸來帶動肩胛和上背部的動作;再配合吸氣,盡量往後伸展來帶動上背部和胸椎骨的動作。目的是要利用呼吸和上肢的動作,來增加背部和胸椎的活動,讓維持頭頸部的姿勢的背部肌肉得到放鬆的機會。
運動五:旋轉肩胛
利用前後旋轉兩側肩關節的動作,來放鬆肩頸部的肌肉,如斜方肌和提肩胛肌。
增強後頸部肌力
將雙手放在後枕部,保持下巴後收且眼睛平視前方的姿勢,將頭部向後方的手掌推,維持約10秒後原地放鬆肌肉力量,建議每天進行3到6回合,每回合作20下即可。
標籤:
瀏覽次數:
77
人氣指數:
277
累積鼓勵:
10
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
給本文愛的鼓勵:
最新愛的鼓勵
給本文貼紙:
得到的貼紙
得到的貼紙:
給本文貼紙
本日記尚未得到貼紙
白日夢寶寶
《前一篇
回她的日記本
後一篇》
手機已列為2B級致癌物
住戶回應
時間:2013-10-09 14:18
他, 56歲,苗栗縣,其他
*給你留了一則留言*