加值服務
住戶搜尋
心情貼
直播
感興趣
手機交友
還沒登入愛情公寓嗎?
還沒加入愛情公寓嗎?
馬上進入公寓和
10,547,854
個住戶交朋友~
最新留言
想聊天
對我感興趣
互相感興趣
想約會
逗一下
日記留言
紅包抽抽樂!小資變土豪!
素人也能成為明日之星!
移除此區廣告請加入VIP
檔案狀態:
住戶編號:
1241414
吳天天
的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
環保捕蚊罐
《前一篇
回她的日記本
後一篇》
少有的好短文莫言/文
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
篇名:
骨科專家的忠告
作者:
吳天天
日期: 2013.08.16 天氣:
心情:
骨科專家的忠告:原地踏步都比爬樓梯或爬山好!
爬樓梯或爬山是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失!
骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」,
台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,
爬樓梯或爬山是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,
但缺點太嚴重,實在得不償失,
所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。
●利用爬樓梯或爬山來運動,誰適合?誰應敬而遠之?
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,
全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。
《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,
爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。
但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,
膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。
到底爬樓梯或爬山是不是個好運動?
●無法回復的膝蓋磨損!
爬樓梯或爬山屬於負重運動,
腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。
當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,
以一個體重60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重60公斤,
但爬樓梯或爬山時膝蓋負重竟變成高達240公斤,
相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。
而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。
而重量正是膝關節最大的敵人。
新光醫院骨科主任釋高上分析,
爬樓梯或爬山時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,
尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,
對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯或爬山當運動,例如:
●孕婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。
●有退化性關節炎的人,
因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
●有髕骨外翻問題的人,
因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。
●O型腿的人內側膝關節磨損較多,
過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。
●有心血管疾病的人爬樓梯或爬山時也要小心,
因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,
可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。
●40歲以上的人,因身體各部位功能漸差,
建議最好也要少爬樓梯或爬山,原地踏步都比爬樓梯或爬山好、損害程度也小。
照顧膝蓋之簡易運動!
照顧膝蓋之簡易運動~太簡單了,再不做沒人要理你了!
照顧膝蓋之簡易運動!
這裡有一個非常容易卻很有效果的運動,
易學、易做,任何時間想做都可以,
可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做,
一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子,
臀部往後坐靠著椅背,雙手放在椅背後,
部墊個透氣墊或靠墊,大腿下墊條浴巾,
可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起,
夠厚捆得紮實就可以,為的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正腰背需挺直,兩腳垂放一前一後自然晃動,
不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了,真是夠簡單吧!
這招簡易的方法也謂之運動,對強化膝蓋很有幫助,
每天4000下可比跑步厲害喔,看到這個數字可不要嚇到啊!
個人覺得是不用太在意數字啦,每天抽個空做做就有些幫助了,
為了讓膝蓋更健康,懶懶又不想出門做這運動最適合!
如果膝蓋有舊傷或腳痛的人,
可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳,
健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動,
假設以健康的左腳托著傷痛的右腳,這麼做也算是在復健喔!
讓膝蓋漸漸恢復健康。
標籤:
瀏覽次數:
71
人氣指數:
671
累積鼓勵:
30
切換閱讀模式
回應
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
給本文愛的鼓勵:
最新愛的鼓勵
給本文貼紙:
得到的貼紙
得到的貼紙:
給本文貼紙
本日記尚未得到貼紙
環保捕蚊罐
《前一篇
回她的日記本
後一篇》
少有的好短文莫言/文