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篇名: 【百歲不癡呆的11個秘訣】
作者: 健康張	日期: 2013.06.02　　天氣: 　心情:

【百歲不癡呆的11個秘訣】

■日常生活習慣：

盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等

加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

■早起習慣：

1.起床後馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，

起床後需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃

，人體基礎代謝也會隨之提高10%。
2.一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，

能把得認知障礙症（老年癡呆症）的風險降低75%。

3.每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D

，而研究表明維生素D有抗癌作用。

■上班習慣：

公務包裡帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，

有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。

同時它的升糖指數低，有助控血糖。

■家務習慣：

愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症，

操心一天三餐對大腦就是種良性刺激。

■運動習慣：

1.適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

2.設法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，

體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3.每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人

，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

■晚飯習慣：

1.生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，

建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2.八九點後不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態，

脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點後不吃東西。

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