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篇名: 熱米飯” 和 “冷米飯” 哪個
作者: 健康張 日期: 2013.05.15  天氣:  心情:
“熱米飯” 和 “冷米飯” 哪個更有助脂肪燃燒?

回答:是「冷米飯」



這是因為,冷米飯中有著溫熱米飯所沒有的能夠促進脂肪燃燒的健康成分。

這就是「抗性澱粉」。在蒸煮之前的米中,澱粉處於凝結在一起的狀態,

但加熱之後,其結合就會分散開來。而冷卻後又會重新凝結到一起,變成抗性澱粉。

一說起澱粉,女性都會敬而遠之,因為怕變胖,但變成「抗性」,

也就是"難以消化"的澱粉之後,這些澱粉就會在腸中像食物纖維一樣發揮作用,

為我們的健康做貢獻。抗性澱粉與普通澱粉不同,由於胃難以進行消化,

因此不會被小腸吸收,而是直接進入大腸,這也是其特點之一。抗性澱粉在大腸中

會成為腸內細菌的餌料,被分解為「酪酸」、「醋酸」及「丙酸」等成分。



其中,酪酸是腸道細胞的唯一能源,可促進腸內細胞更新,起到使腸道恢復活力的作用

。並且,目前還確認,由大腸吸收並被運至肝臟的丙酸具備促進脂肪燃燒的作用(圖1

)。此外,冷米飯與熱米飯相比,不易升高血糖值(圖2)。這也是抗性澱粉在發揮作用

。如果血糖值上升,便會分泌在體內儲存脂肪的胰島素。如果食用不易提高血糖值的冷飯,

胰島素的分泌也會變得比較平穩,還可抑制脂肪累積。








圖1:利用抗性澱粉充分燃燒脂肪。

讓12名正常人食用改變了抗性澱粉含量的早餐,並測量了呼吸商(也稱呼吸係數)

。呼吸商指的是二氧化碳排放量與氧消費量的比例,如果該數值高,就會優先燃燒糖,

如果低就會優先燃燒脂肪。目前已確認,抗性澱粉攝取量越多,脂肪燃燒越充分。

※數據:Nutr Metab(Lond).2004 Oct6;1(1):8.)

※選自《日經健康》2006年12月號圖2:冷飯不易提高血糖值
分別測量了4名男女(22~43歲)在食用前、食用過150克「剛出鍋的熱飯」

以及在冰箱中放置了一晩上的「冷飯」後的血糖值。食用冷飯後的血糖值上升率較低。
※數據:《日經健康》編輯部
※選自《日經健康》2006年12月號
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