黃金年華3-輕鬆度過更年期-奕香緹~鼠不盡的幸福~│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 黃金年華3-輕鬆度過更年期
作者: 奕香緹~鼠不盡的幸福~	日期: 2012.03.26　　天氣: 　心情:

　　　　　＊改變飲食習慣和生活方式，有助於輕鬆度過更年期＊

　　　　　均衡的營養和適當的運動有助於女性預防和控制更年期出現的許多問題。

　　1.食用富含植物性雌激素的植物性食物。細胞上的雌激素受體如果與會導致癌症的雌激素結合，就會提高罹患癌症的風險。植物性雌激素能搶先與雌激素受體結合，阻止容易引發癌症的雌激素與受體結合，從而阻止惡性細胞的生長。因此從植物性食物中獲取的植物性雌激素可降低罹患雌激素依賴型癌症（如乳腺癌）的風險。

　　2.維生素C對組織修復和鐵質吸收都很重要；對於接近更年期的女性而言尤其重要。身體和精神壓力會觸發機體合成分泌腎上腺素，此反應會消耗體內的維生素C，進而會抑制機體的免疫反應。因此應該多攝取如覆盆莓和鼠尾草等富含維生素C的植物性食物。

　　3.減少脂肪攝入量，以穩定和增強體內荷爾蒙的活性。脂肪會儲存多餘的雌激素，進而導致許多由於荷爾蒙而引起的疾病。應避免紅肉、高脂乳製品和油炸食品。

　　4.養成健康的飲食習慣，讓腎上腺和其他腺體保持健康與活力。多吃植物蛋白（特別是大豆製品），以替代肉類蛋白質。

　　5.膳食纖維有助於調節體內雌激素，所以應該多從完整穀物和新鮮蔬菜中攝取膳食纖維。

　　6.多吃富含鈣質的植物性食物，如玉米、種子、大豆、西蘭花和綠色蔬果。與主流的觀點相反，其實乳製品不僅不是鈣質的良好來源，還會干擾身體對礦物質的吸收。這是因為乳製品富含硫，人體攝入後易轉化為硫酸，導致血液帶弱酸性，從而引起鈣質隨尿液排出的數量增加。避免飲用含磷酸鹽的碳酸飲料，因為它們會消耗體內的鈣質和其他礦物質。

　　7.避免咖啡因，它會使腎上腺負荷並且擾亂體內荷爾蒙的平衡。

　　8.避免吃經過多重加工過的食物。這些食物通常營養價值低，所含的纖維素是很少或者幾乎不含纖維素；而且通常含有較高的脂肪、糖分和熱量。

　　9.少吃甜食，避免酒精飲品，從而穩定血糖值、穩定精力、平衡情緒。

　　10.研究表明經常鍛鍊的女性比那些久坐少動的女性更少出現潮熱症狀。

　　　　　　　　　　　　轉載：丞燕國際機構　國際月刊

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