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篇名: 2006/04/03的日記
作者: ★帥帥★	日期: 2006.04.03　　天氣: 　心情:

【帥帥提供不當仰臥起坐、空中踩腳踏車都是錯誤動作】

現今人為運動脖子，360度繞頸容易磨損頸椎間盤，脖子易疼痛導致頸椎骨刺；替代動作可低頭、順著胸口作180度繞頸。其次作過身體360度旋轉，伸展胸肌、腹肌、背肌，與其360度繞頸相同，會使脊椎第四、第五節椎間盤磨損，最好改以前彎及後彎分開作。

錯誤動作是直腿站立、曲體前彎，伸展背部及腿部肌肉，易造椎間盤突出，前後搖擺振動，傷害更嚴重；且前曲時把膝蓋打直，使腿後筋壓力變大，振動拉鬆韌帶，致關節受傷。然而帥帥建議：作屈體前彎應先屈膝、屈髖，身體再下壓背部儘量伸直，等柔軟度增進時慢慢將腿打直。

正確仰臥起坐應屈膝，起身時下巴、胸口距離約一拳頭，身體與頭部成一直線，吐氣縮小腹，讓下背部貼地，雙手可輕托頭部、抱著額頭、胸前交叉然後輕輕抬肩，上半身離地約15至30度，再還原吸氣平躺後放鬆肩膀。另一危險動作空中踩腳踏車，雖可防蘿蔔腿但動作錯誤，可將腳高舉直，腳踝交替屈伸腳擱在牆上，助小腿血液循環。

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