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篇名:
質疑對愛的感覺!
作者:
咪咪
日期: 2011.03.15 天氣:
心情:
對於愛的焦慮,就是由一些簡單而稚氣的念頭引起的,那些念頭人人都有,連九十歲的人也不例外。「我需要你的愛。」「如果沒有你,我就會迷失方向。」這類未經質疑的想法假裝將你引向愛,實際上,它們是通往愛的障礙。
心情不好的人有時會說,找不到那個讓自己不開心的念頭,只感覺到一股情緒湧上來,但這並不表示那個念頭不存在。
比如你對他傾訴衷腸,他卻毫無回應,只是起身離開房間,留下你一個人坐在那裡,覺得彷彿世界末日。
你心裡或許想著:「他對我沒興趣。」接下來你的念頭可能會變成:「我幹麼自討沒趣?根本就沒人在乎我。」
在痛苦或憂鬱中,常常有一些人抱持了很久、抱得很緊的負面感覺。一般連自己都無法發現,完全不知道它們的存在,所以也從未停下來想想自己是否真的相信它們!
有一種方法,可以瞭解是否真的相信那些最困擾你的意念?
利用「轉念作業」(The Work)也稱為審視、檢查inquiry)來審視你的內心。
剛開始,轉念作業似乎只是「方法」,但是當審視自身想法一段時間之後,會發現它變成一種習慣,成為處理負面情緒的自然反應。
每當出現某個充滿壓力的念頭時,以下四個問句和反轉的步驟,將引導你去審視那個意念:
‧這是真的嗎?
‧我能百分之百肯定這是真的嗎?
‧當我持有這個想法時,會如何反應?
‧當我沒有這個想法時,會是怎樣的人?
‧將這個想法轉過來,並找出三個真實的例子,來說明每個反轉句和原句相比同樣真實或更
加真實。
舉例:"談戀愛時,我很氣我的女朋友,因為她沒有讓我快樂。"
「她應該讓你快樂」這是真的嗎?
~那是我想要的。
你能百分之百肯定她應該讓你快樂嗎?
~不能。
這樣想注定會為你帶來很大的痛苦。當你相信這個念頭時,會如何反應?~
我很生氣,悶悶不樂,充滿怨恨。
當你相信這個念頭時,你如何對待她?~
我對她發火,跟她說話時很不尊重她。有時,我會像小孩一樣對她發牢騷。我不珍惜她為我做的一切,不感謝她。
沒有「她應該讓你快樂」這個念頭,你會是怎樣的人?~
獨立且自由。
會快樂嗎?~
至少會快樂一些。
現在把「她應該讓我快樂」反轉過來。~我應該讓我快樂。
現在請說出三個能讓你自己快樂的具體方法~三件你沒有讓自己做,卻因此責怪她的事情。
我會和朋友一起去多看幾場球賽;我會看更多體育節目,而不會心存愧疚;我不會覺得自己每次都必須跟她一起去和她姊姊、姊夫吃飯。
除了自己之外,不必等任何人來讓你去做這些事。你可以為自己的快樂負責,讓她喘一口氣。能讓你這樣做的一個方法,就是繼續去探究你的思考過程,讓自己從「我的生活都是女友的責任」這個念頭中解脫。你只能從內在發現真正的快樂,除此之外你什麼都不需要。
另一個反轉句。"我應該讓我的女朋友快樂。"
為了你自己,只因為這是你自己的人生觀。
但你可以買花送她,對她好一點、慷慨一點,並且在你認為她應該為你的不快樂負責時,檢視一下自己。
你可以把你自己想要的那些給她,這種給予會為你帶來快樂
,而這正是你希望從她那裡得到的。
如果想在早上讓丈夫喝杯咖啡,妻子會把咖啡煮好,拿去給丈夫,然後把咖啡放下來。如果丈夫不要,妻子會了解那反正不是為他做的。妻子會覺得煮咖啡時很愉快,只是在為自己服務。無論他丈夫要不要喝,當他說「謝謝」時,妻子會很納悶丈夫到底在謝我什麼,我替他煮咖啡是為了我自己,為了體現妻子對丈夫的愛。
有時候以為很糟糕的事,或許並不如想像的那麼糟,如果願意考慮那些影響你思考內容的可能性,那麼你會感受到的輕鬆與舒暢,可能會讓你解決與女友的分手問題。
當發生爭執,頭腦拒絕讓步時,會發現如果找出三個真實的理由~哪怕一開始看起來很蠢或沒有意義,也許讓你脫離情緒泥沼,回到通往各種有趣可能性的道路上。
一旦了解這些道理,生活就是一場美好的夢。
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他, 60歲,彰化縣,服務
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時間:2011-03-16 09:09
他, 60歲,新北市,其他
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他, 60歲,新北市,其他
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他, 60歲,新北市,其他
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