善待自己 從心開始
 

1、學會讓自己安靜。把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的欲望。把自我經常歸零，每天都是新

的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的欲望適當的降低，會贏得更多的求勝機會。

（所謂退一步自然寬。） 

2、學會關愛自己。只有多關愛自己，才能有更多的能量去關愛他人，如果你有足夠的能力，就

要儘量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓

的方式。
 

3、遇到心情煩躁的情況的時候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與

事，對新的未來可以慢慢的梳理，即是一種休息也是一種冷靜的前進思考。

4、多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羡慕別人。很多人都是由於羡慕別人，而始終

把自己當成旁觀者，越是這樣，越是會把自己掉進一個深淵。你要相信，只要你去做，你也可以

的。為自己的每一次進步而開心！（事是不分大與小的，複雜的事情簡單做，簡單的事情認真

做，認真的事情反復做，爭取做到最好。）

5、廣泛閱讀，閱讀實際就是一個吸收養料的過程現代人面臨激烈的競爭，複雜的人際關係，為

了讓自己不至於在某些場合尷尬，可以進行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實也是一種減壓的方

式，人有時候是這樣的，肚子裏空空的時候會自然的焦急，這就對了，正是你的求知欲在呼喊

你，要活著就需要這樣的養分。
 

6、不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相

信你自己，因為我相信一句話，如果你喜歡上了你自己，那麼就會有更多的人喜歡你，如果你想

自己是什麼樣的人，只要你想，努力去實現，就會的！（很多人為什麼沒實現，就是沒毅力。）

7、學會調整情緒，儘量往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來

可以很好解決的問題，正是因為情緒的把握不好，讓簡單的事情複雜化，讓複雜的事情更難。其

實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的得貼就會遊刃有餘。遇到棘手的事情，冷靜點，然

後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！
 

8、珍惜身邊的人，用語方面儘量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你儘量迂回，找理由離開也

不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現在身邊的一切。 

9、熱愛生命，每天吸收新的養料，每天要有不同的思維。多學會換位思考，儘量找新的事物滿

足對世界的新奇感、神秘感。
 

10、只有用真心，用愛，用人格去面對你的生活，你的人生才會精彩！

50歲以上的人 睡前4小時不要進食的原因

● 現在開始做為時未晚!!!

50歲以上的人，睡前4小時最好不要進食，晚餐應該在6時前結束。因此，有交際應酬，最好排在

中午。
 
著年齡增長，食道與胃之間的賁門會鬆弛，吃飽飯後如果平躺，食物與胃酸會逆流，嚴重一點的

會衝到喉頭令人窒息，有些老人家在睡夢中出現這樣的情形，如果錯過急救時間，就可能危及生

命。有些則是食道會很痛，就是燒心痛，可能會引發心肌梗塞。

吃完飯後4小時再上床，是最理想的，如果實在很累不躺不行，就採取半臥躺方式，例如，躺在

搖椅上休息，就是不要平躺。

從正面思考、睡眠與飲食三方面，來探討經營亮麗健康人生的秘訣，睡眠尤其是重點。睡醒不要

馬上站立，先坐起二分鐘，對身體很好。每天維持10點鐘就上床睡覺，年輕人是故意晚睡，愈夜

愈美麗。熬夜加上社會面的問題，有時會引起焦慮症與憂鬱症。

年紀大一點的，問題則在失眠，因為荷爾蒙因素，每個人自己必須注意，不管從中醫或西醫的角

度來看，最差的方法就是吃安眠藥，因為會愈吃愈大量，成為習慣，有些藥物還有讓患者夜遊的

作用，非常危險。

早睡早起，三餐份量以3:2:1比例吃，是健康的基礎，大家都知道，卻不一定會去做。早上不吃，

晚上卻吃自助餐，完全背道而馳。「很多人說癌症是吃出來的，飲食是重要原因。」

(附註：如果早睡的話，晚餐吃得少也不會餓；熬夜的話，易餓不說，吃宵夜就更糟了)他說，

1980年代，他剛從醫學院畢業時，美國人的乳癌罹患率是台灣的一千倍，那時候大家認為台灣人

的基因不容易得乳癌。現在，台灣不但趕上美國，而且超越，這表示基因的因素很小，是因為飲

食改變。

「50歲以後不要固執一天吃三餐，可以吃五、六餐，每餐只吃半飽。飲食中60%是蔬菜，20%是

水果，20%澱粉，10%蛋白質。青赤黃白黑五形蔬菜通通要吃，可以照顧肝心脾肺腎，儘量選當

季當地蔬果，炊具最好用不銹鋼。」

星研究:日喝三杯以上咖啡 可降低肝癌風險

新加坡「海峽時報」報導，新加坡在一項對華人居民的健康研究中發現，如果一天喝三杯以上的

咖啡的話，罹患肝癌的風險，至少可以降低44%。

報導說，「新加坡國立大學」流行病學研究小組表示，咖啡豆中的兩種油脂成份，可以發揮保護

肝臟的功能。

報導指出，肝病，乃至肝癌，是華人經常罹患的疾病之一；為了防治肝病，研究小組從1993年開

始，針對新加坡六萬三千名，年齡在四十五歲到七十四歲之間的華人居民，進行肝病追蹤研究，

才發現，咖啡與降低肝癌之間，似乎存在有一定的關連性。

 善用五大ＥＱ 笑看人生

專業醫師⊙謝瀛華　

當遇到不愉快的事情或不幸事件時，要學習自我擺脫，自我緩解，祛除不良心理情緒，可教他們

下列五大方法進行EQ的舒暢快樂。

1.宣洩法：向瞭解自己的老朋友或老伴訴說，將心中鬱悶情緒宣洩出來，將會減輕壓抑，鬆弛情

緒，找到新的平衡，對方應正確地開導，客觀分析，儘量化解矛盾，寬慰病人，幫助病人從憂鬱

中解脫出來，切不可火上加油。

2.轉移法：脫離不愉悅環境，外出旅遊，世界各地人文景色，接觸大自然美景，心曠神怡，心胸

開闊，忘掉痛苦。

3.回升法：以良好的家庭信仰，堅強的意志克服不良情緒，遇有不愉快的事，用理智來克制自

己，樂觀看待人生，凡事一分為二，讓壞事變好事，在任何困難面前，想得通，看得開，放得

下。

4.自我安慰，自我暗示：在發生不良心理情緒時，要借助自己內心的語言，反覆提醒暗示自己，

以健康的心理情緒抑制不良心理情緒的發生、發展。遇有生氣的事情，暗示自己「要冷靜」、

「不要衝動」；剛退休時，反覆提醒自己「這是自然規律」、「我退下來有利於下一代社會發

展」；生病時反覆暗示「我能戰勝疾病」、「我一定能恢復健康」。氣功冥想也是一種自我暗

示，以一念替代萬念，如意守丹田，口中唸出「快樂」、「幸福」。

5.建立心理防禦功能：以選擇性忽視法，即故意不去回憶以往自己受過的挫折、痛苦及羞辱，以

免引起不良心理情緒反應；加強選擇性重視，即特別重視自己的優點、特長、成就，以鼓勵自己

保持樂觀、自信、上進的積極心理，譬如說「金窩、銀窩不如自己的狗窩」，用笑看人生來脫離

苦海。

諾貝爾獎得主總結出抗衰老秘訣5把鑰匙打開長壽門

本報記者 2009年12月08日 來源：人民網-《生命時報》

如果你想活到100歲，也許可以從諾貝爾獎得主身上找答案。英國一項研究結果顯示，諾貝爾獎

得主普遍長壽，帄均壽命高達77.2歲，比僅獲得提名的科學家帄均壽命高1.4歲。日前，據美國

《讀者文摘》報導，2009年諾貝爾生理學或醫學獎得主—伊莉莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和

傑克·紹斯塔克總結出幾把延緩人類衰老的‚鑰匙‛，幫你開啟長壽大門。

長壽金鑰匙——樂觀，生活有目標

人要想健康活到100歲，心理帄衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。‛衛生部首

席健康教育專家洪昭光告訴《生命時報》記者，其中，心理帄衡的作用超過了一切保健措施和保

健品的總和，誰能保持心態帄衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。

洪昭光表示，一項在世界三大長壽地區進行的調查，以及上海、北京市長壽老人的調查都得出同

樣的啟示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各國長壽地區的人種、氣候、食

物、生活習俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒，有的老人喜吃肥肉，但有一點卻中

外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊，樂觀開朗，心地善良、隨和。老人如果心胸狹窄，鼠肚雞

腸，這樣的人活不到100歲。 

幾位諾貝爾獎得主也強調，保持良好的心理狀態，一是要樂觀。美國婦女健康研究（WHI）調查

了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年死亡的危險比悲觀者小14%。 研究者希拉蕊·廷德爾博士

指出：‚樂觀是重要的保護傘，這種人有強大的社會網路並能很好地處理壓力。‛二是有目標。美

國拉什大學醫學中心一項涉及1200多位老人的新研究發現，無論是遠大目標，還是旅遊或讀書等

近期目標，只要生活擁有目標，生存優勢就更大。研究中，生活有明確目標及計畫的老人，死亡

率比其他老人降低一半。

第二把鑰匙——堅持步行‚三五七‛

世界頂尖心臟病專家、紐約哥倫比亞醫學院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步。如果5分

鐘走不了1/ 4英里（約 400米），那麼在3年內死亡的幾率會驟增。可能的話，儘量與配偶一道散

步，有助增加說話機會；一起打網球還能建立親密關係。但這並非鍛煉的全部好處。更重要的

是：生命在於運動，夫妻多活動，雙方更能延年益壽。

1992年，世界衛生組織就指出，步行是世界上最好的運動。不僅可以減少糖尿病的發病率，還能

降低高血脂，使動脈硬化變軟，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆。

那麼，怎麼步行最好呢？洪昭光表示，掌握好3個字即可：三、五、七。‚三‛指最好每天步行約 3

公里 ，時間在30分鐘以上；‚五‛指每週運動5次左右，只有有規律的健身運動才能有效；‚七‛指有

氧運動強度以‚運動後心率+年齡=170左右‛為宜。這相當於一般人中等強度的運動。

比如說50歲的人，運動後心率達到120次 孆斂薄A50+120=170。如果身體素質好，有運動基礎，

則可以多一些，達到190左右；身體差可以少一些，年齡加心率達到150左右即可。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。

第三把鑰匙——多補維生素D，少吃豬肉

一項為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發現，每天吃 4盎司 （約 113克 ）左右牛肉或豬肉的

人，早亡危險比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明，大量吃紅肉會導致心臟病和結腸癌，

但是這項研究首次以大規模的調查揭示了多肉飲食對壽命的影響。

這是因為，紅肉裏含有較多的雌激素，會增加女性患乳腺癌的風險；而且紅肉消化後產生的食物

殘渣較少，使腸蠕動減弱，進而使有害物質在腸道內停留時間更長，增加直腸癌的風險。

中國農業大學食品學院副教授范志紅表示，目前，在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量

的，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的。健康的年輕人、活動量比較大的可適當增加紅肉

的攝入，但老年人、消化能力差的人則要相應減少，心臟病、高血壓等高危人群，更要減少紅肉

攝入，可用魚肉、雞肉等白肉代替。 

另有資料顯示，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水準過低會導致骨質疏鬆症、糖尿病、

高血壓和癌症。一項新研究發現，‚陽光維生素‛攝取不足的成年人早亡危險增加26%。美國愛因

斯坦醫學院副教授邁克爾·梅拉米德博士表示，除了喝強化牛奶和適當補充維生素D之外，還應該

每週曬曬太陽，每次10—15分鐘，最佳時間為上午11點至下午3點，可以達到補充維生素D的理想

效果。

第四把鑰匙——夫妻多牽手

在街上，經常能見到一個現象，‘海歸’夫婦或是外國夫婦散步時會手牽手，而在國內呢，大多

數夫妻散步時都相距半米到一米 ，男的在前邊走，女的在後邊跟著。‛洪昭光提倡，夫妻應該多

牽手走路。因為人有一種‚皮膚饑渴‛，皮膚的接觸能產生明顯的心理和生理效應，通過生物電傳

導，讓夫妻雙方體內都釋放內啡肽。內啡肽一多，免疫力就提高。

美國密歇根州密歇根大學一項超過七年的研究發現，儘管都有壓力，但男人和女人如果能用大部

分時間去關愛配偶，他們自身死亡的危險性就能減少36%。 科學家推測，關愛可以讓人釋放‚結

合‛催產激素，去對抗能升高血壓和幹擾免疫系統規律的一種壓力激素——皮質醇。密歇根大學的

研究人員也發現，儘管有壓力，但是在7年時間內，將大部分時間用於照顧配偶的人，死亡風險

降低36%。

第五把鑰匙——人緣好

大量調查資料發現，百歲老人都具有好人緣的共同特點。社交生活越少，大腦裏會有越多焦慮引

起的化學物質，就越可能生病。一項針對276個18到55歲的成人研究表明，有6個以上朋友的人比

更少朋友的人抗擊感冒的能力強4倍。

良好的人際關係是應對緊張的緩衝器，有益於心臟健康。‛幾位諾貝爾醫學獎得主均指出，長期精

神緊張會削弱免疫系統並加速細胞老化，最終讓人的壽命縮短4—8年。而人緣好的人，心情一般

會很好，體內大量分泌有益的激素、酶類和乙醯膽鹼等，這些物質能把身體調節到最佳狀態，有

利於健康長壽